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疾?。? 膝關節(jié)損傷
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膝關節(jié)損傷科普知識 查看全部

激活股內(nèi)側?。╒MO）：膝關節(jié)損傷與術后康復的“關鍵鑰匙”膝關節(jié)損傷或術后常伴股內(nèi)側肌（VMO）萎縮，影響關節(jié)穩(wěn)定性與康復進程?？茖W鍛煉VMO，對恢復膝關節(jié)功能、預防二次損傷意義重大。膝關節(jié)中的“淚滴”——vastusmedialis（股內(nèi)側?。┕蓛?nèi)側肌位于大腿內(nèi)側，與股直肌、股外側肌、股中間肌組成股四頭肌。股內(nèi)側肌因形狀像淚滴，故又稱淚滴肌。股內(nèi)側肌的主要作用是參與伸膝，穩(wěn)定髕骨。當股內(nèi)側肌無力或受傷后，股外側肌會把髕骨的位置往外牽扯，導致髕骨外移，從而在膝關節(jié)屈伸活動時發(fā)生疼痛，臨床上這種癥狀被稱為髕股關節(jié)綜合征。此外，很多研究表明VMO對于前十字韌帶斷裂、髕骨軟化以及髕腱炎都有很大的關系。1、VMOFloorExtension保持肩膀、背部、臀部靠墻，左膝彎曲至胸前（如下左圖），呼氣并把右腳抬離地面，保持5-10秒（如下右圖）；吸氣并把右腳放置地面。重復3-5組，每組10-15次。換另外一只腳，如此重復。如果你無法抬起腳，不要氣餒，這是很常見的，說明你的VMO無力，這時可以用手放置左腳膝蓋上，進行靜力性收縮，隨著鍛煉的進展你是可以抬起腳的。2、LateralHeelDrop右腿置于一臺階，膝蓋微彎曲，不要超過腳尖哦，并收緊核心，左腿放在地面（如下左圖）；呼氣并伸直右膝，左腳離開地面；吸氣并繃緊左側股四頭肌緩慢降落在起始位（如下右圖）；重復3-4組，每組15次。更換另一側腿，如此重復。注意臺階的適宜高度是不讓膝蓋疼痛。3、LegExtension使用股四頭肌設備（如下左圖），呼氣并伸直膝蓋；吸氣并繃緊股四頭肌，將腿墊將至30度左右（如下右圖），你可以很明顯的感受到VMO的收縮。重復3-4組，每組10次。你也可以選擇是單腿進行鍛煉，并試著改變腳尖方向，會有不一樣的效果哦。4、SingleLegRaises仰臥位，左膝屈曲置于墊上，右膝伸直并抬高約2英寸，確保背部不要拱起（如下左圖）；吸氣并收縮右側股四頭肌將腿抬高于左大腿，保持5-10秒；呼氣并緩慢將右腿將至起始位（如下右圖）；重復3-4組，每組15次。換另一只腿進行。注意：剛開始練習時可以不用沙袋，隨著力量的增強循序漸進的加負荷。5、TKE借助彈力帶，將一端固定于墻上，另一端綁在右膝蓋上方，走幾步將彈力帶拉緊，保持左腿伸直，右膝稍屈曲（如下左圖）；呼氣將右膝伸直，右腳跟著地；吸氣將右膝緩慢屈曲至起始位（如下右圖）；重復3-4組，每組15次。換另外一只腿如此重復。關于彈力帶阻力選擇請咨詢你的康復師。綜上所述，股內(nèi)側肌（VMO）的針對性訓練是膝關節(jié)損傷及術后康復的核心環(huán)節(jié)。通過漸進式肌力訓練與神經(jīng)肌肉控制練習，可有效改善VMO萎縮狀態(tài)，恢復膝關節(jié)生物力學平衡。建議在專業(yè)康復師指導下，結合個體恢復階段制定訓練方案，同時注意訓練強度與頻率的把控，以實現(xiàn)功能恢復與預防復發(fā)的雙重目標。