生活習(xí)慣與身高助長(zhǎng)
暑假結(jié)束，學(xué)生們還沒(méi)來(lái)得及從閑散的假期中完全復(fù)蘇過(guò)來(lái)，規(guī)律而緊湊的新學(xué)期生活已宣告來(lái)臨，雖然學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，然而中小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不少家長(zhǎng)在重視孩子學(xué)業(yè)的同時(shí)卻并沒(méi)能對(duì)他們的健康成長(zhǎng)給予足夠多的關(guān)注度，也許很多家長(zhǎng)也不知道應(yīng)該在哪些地方多加關(guān)注，今天筆者就從日常生活習(xí)慣的角度出發(fā)，和大家聊一聊哪些好習(xí)慣有助于長(zhǎng)個(gè)子。 （1） 睡眠 充足而優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育而言至關(guān)重要。首先大家要知道，不同于嬰幼兒時(shí)期（3周歲以?xún)?nèi)）的營(yíng)養(yǎng)模式（代謝軸調(diào)控生長(zhǎng)軸），兒童期的生長(zhǎng)已轉(zhuǎn)換為內(nèi)分泌模式，個(gè)子長(zhǎng)得好不好主要依賴(lài)于生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素正是在晚夜間睡眠后才會(huì)大量分泌；換言之，睡眠時(shí)間不足、睡眠深度不夠，都不利于生長(zhǎng)激素的分泌高峰出現(xiàn)。筆者建議，學(xué)齡期的孩子，晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，保證每晚至少9個(gè)小時(shí)的充足睡眠，并且在睡前2小時(shí)內(nèi)不再吃東西（相對(duì)空腹?fàn)顟B(tài)）。 （2） 運(yùn)動(dòng) 生活中我們經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，在相同的遺傳背景下，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的“皮”孩子大多比宅在家里的“乖”孩子長(zhǎng)得好，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，尤其是彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)﹂L(zhǎng)骨骨骺形成一種良好的生長(zhǎng)刺激作用。彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)很多，包括跳繩、跑步、打籃球、踢足球等等，對(duì)于學(xué)業(yè)繁重的廣大普通學(xué)子而言，跳繩應(yīng)該是最容易被執(zhí)行的一項(xiàng)助長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。筆者建議，起床后與臨睡前，空腹?fàn)顟B(tài)下，一早一晚兩次跳繩，每次500個(gè)（可分次完成）。 （3） 飲食 必須先糾正一個(gè)錯(cuò)誤觀(guān)念，很多家長(zhǎng)認(rèn)為自己的孩子個(gè)子不高是因?yàn)樘羰称吵缘蒙?，事?shí)上，不肯好好吃飯的孩子很多，卻不妨礙這些孩子看上去“又瘦又高”，因?yàn)閲?yán)重營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育受限，那是舊社會(huì)才有的事。這里所提到的飲食助長(zhǎng)并非家長(zhǎng)們通常理解下的“加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)”，之前也說(shuō)過(guò)了，兒童期的生長(zhǎng)已然不是營(yíng)養(yǎng)模式，絕對(duì)不是吃得多就能長(zhǎng)得好，關(guān)鍵在于吃什么才能刺激生長(zhǎng)激素的合成分泌。科學(xué)研究表明，高蛋白飲食對(duì)生長(zhǎng)激素具有正性刺激作用，常見(jiàn)的高蛋白飲食主要就是魚(yú)蝦、精瘦肉、牛奶等等；此外，盡量不要讓孩子過(guò)多地?cái)z入油炸食品、甜食及碳酸飲料等高熱量物質(zhì)，畢竟肥胖對(duì)孩子的遠(yuǎn)期生長(zhǎng)是有些負(fù)性影響的。 （4） 心情 想想現(xiàn)如今的孩子還真是蠻可憐的，學(xué)習(xí)壓力比咱們小時(shí)候大多了，鋪天蓋地的補(bǔ)差班、扶優(yōu)班、樂(lè)器班、舞蹈班、美術(shù)班等等等等，父母望子成龍的心情可以理解，然而筆者從醫(yī)學(xué)的角度還是要提醒一下各位家長(zhǎng)：高壓焦慮下的大腦皮層會(huì)抑制“下丘腦-垂體生長(zhǎng)軸”的正常運(yùn)作?；蛟S說(shuō)再多也無(wú)用，但家長(zhǎng)們至少要做到一點(diǎn)：不要在孩子面前大吵大鬧甚至大打出手，因?yàn)楹⒆訉?duì)父母之間的語(yǔ)言暴力、肢體暴力很敏感，即所謂形成心理陰影，大腦皮層非常容易被這一類(lèi)的不良事件所壓抑。 本文系馬世奇醫(yī)生授權(quán)好大夫在線(xiàn)（m.btabogados.com）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。
