兒科

心理學(xué)家將大聲自言自語(yǔ)的習(xí)慣稱(chēng)為外部自我對(duì)話(huà)。其實(shí)，我們有時(shí)也會(huì)自言自語(yǔ)，這既不是個(gè)例，也不是偶然，實(shí)際上自言自語(yǔ)是相當(dāng)普遍的、常見(jiàn)的。 一些研究表明，自言自語(yǔ)實(shí)際上也可以帶來(lái)許多心理上的好處。這種有益類(lèi)型的自言自語(yǔ)常常與一系列的心理功能有關(guān)，如解決問(wèn)題、推理、計(jì)劃、動(dòng)機(jī)和注意力等。 雖然有時(shí)自言自語(yǔ)可能會(huì)帶來(lái)問(wèn)題或者是某種心理精神疾病的跡象，但是在大多數(shù)情況下，人們并不和擔(dān)心自言自語(yǔ)的情況。 本文討論了人們自言自語(yǔ)的原因、好處和如何控制自言自語(yǔ)，以及需要引起關(guān)注的一些跡象。 人們?yōu)槭裁磿?huì)自言自語(yǔ)？ 孩子在兩三歲左右就開(kāi)始自言自語(yǔ)，但這個(gè)年齡段的自言自語(yǔ)通常與其他社交語(yǔ)言并沒(méi)有太大的區(qū)別。但是，到了五歲左右，孩子的自言自語(yǔ)（自我對(duì)話(huà)）就變得更加隱秘。雖然5歲的孩子仍然會(huì)出現(xiàn)自言自語(yǔ)，但常常比較簡(jiǎn)短，也更小聲，或更隱蔽以免別人偷聽(tīng)。 一些人的自言自語(yǔ)往可能并不那么明顯，但它卻沒(méi)有完全消失。雖然大多數(shù)人至少偶爾也會(huì)自言自語(yǔ)，但是有些人的自言自語(yǔ)的頻率卻要高得多。 雖然自言自語(yǔ)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較常見(jiàn)，但還沒(méi)有大量的研究來(lái)關(guān)注為什么有些人會(huì)大聲自言自語(yǔ)，而有些人則不會(huì)。在2019年發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上的一篇文章探討了出現(xiàn)自言自語(yǔ)的原因。 社交隔離 有一種理論認(rèn)為，獨(dú)處時(shí)間越長(zhǎng)的人更有可能出現(xiàn)自言自語(yǔ)。因?yàn)樗麄兒苌倥c他人互動(dòng)，他們的自言自語(yǔ)可能是一種社交的方式。有相當(dāng)數(shù)量的研究也支持這一理論。研究表明，獨(dú)生子女成年后更有可能出現(xiàn)自言自語(yǔ)。 另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)而且有強(qiáng)烈歸屬感的人也更有可能出現(xiàn)自言自語(yǔ)。當(dāng)有限的或不令人滿(mǎn)意的社會(huì)關(guān)系無(wú)法他們的的需求時(shí)，自言自語(yǔ)可能有助于滿(mǎn)足他們的需求。 認(rèn)知障礙 這一理論認(rèn)為，由于壓力或其他類(lèi)似事件導(dǎo)致的認(rèn)知破壞性事件，人們可能因此出現(xiàn)自言自語(yǔ)。例如，焦慮癥或強(qiáng)迫癥傾向會(huì)造成自言自語(yǔ)增加的相關(guān)認(rèn)知中斷。 此外，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果人們對(duì)公開(kāi)演講感到焦慮，那么在準(zhǔn)備演講時(shí)，他們往往會(huì)出現(xiàn)更多的自言自語(yǔ)。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)積極性和消極性的自言自語(yǔ)對(duì)人們的影響。那些采取消極或自我批評(píng)的方式進(jìn)行自言自語(yǔ)的人更有可能出現(xiàn)更多在公眾場(chǎng)合演講的焦慮。 自言自語(yǔ)的類(lèi)型 人們可以用幾種不同的方式進(jìn)行自言自語(yǔ)。自言自語(yǔ)可以是積極的也可以是消極的，但它在預(yù)期目的上也可能會(huì)有所不同。 1、積極/消極性自言自語(yǔ)：以積極的方式進(jìn)行自言自語(yǔ)，可能是自我肯定或激勵(lì)，目的在于幫助自己保持動(dòng)力和靈感。但用消極的方式進(jìn)行自言自語(yǔ)，往往集中在自我批評(píng)或責(zé)備上。 2、指導(dǎo)性自言自語(yǔ)：這種形式的自我指導(dǎo)性的自言自語(yǔ)重點(diǎn)在講述解決問(wèn)題或執(zhí)行任務(wù)所需遵循的步驟。 3、激勵(lì)性自言自語(yǔ)：這種類(lèi)型的自言自語(yǔ)主要是鼓勵(lì)人們完成任務(wù)。例如，您可能會(huì)祝賀自己的努力或提醒自己有能力取得成功。 研究表明，以積極的、指導(dǎo)性的或激勵(lì)性的方式自言自語(yǔ)可以幫助提高自己的表現(xiàn)。 但是，研究人員也發(fā)現(xiàn)消極性自言自語(yǔ)并不一定會(huì)影響表現(xiàn)。相反，有時(shí)它可以提供有用的和現(xiàn)實(shí)的反饋，可以幫助人們改進(jìn)未來(lái)的工作方式。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，太多消極性自言自語(yǔ)會(huì)削弱個(gè)人的信心，所以避免讓它形成一種消極的習(xí)慣是很重要的。 自言自語(yǔ)的好處 自言自語(yǔ)可以給人們帶來(lái)不少好處。例如： 反思 自言自語(yǔ)是一種與自身經(jīng)歷保持距離的有效方法。它可以讓您反思生活中正在發(fā)生的事情。自言自語(yǔ)可以給您提供一些距離，是一種更客觀地看待事物的好方法。 自言自語(yǔ)可以最大限度減少您當(dāng)下可能產(chǎn)生的即時(shí)情緒和下意識(shí)的感覺(jué)，這樣可讓您以更清晰、更理性的方式看待事情。 動(dòng)機(jī) 自言自語(yǔ)也能激勵(lì)自己。想想您曾經(jīng)通過(guò)自言自語(yǔ)告訴自己“我可以做到”或“你已經(jīng)做到了”來(lái)鼓勵(lì)自己面對(duì)挑戰(zhàn)。雖然您也可以把這類(lèi)想法藏在心里時(shí)，但將這類(lèi)想法進(jìn)一步外化說(shuō)出來(lái)往往會(huì)產(chǎn)生更大的動(dòng)力。 有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用指導(dǎo)性或激勵(lì)性自言自語(yǔ)時(shí)，他們比對(duì)照組表現(xiàn)出了顯著的進(jìn)步。 那些使用指導(dǎo)性自言自語(yǔ)的人表現(xiàn)出更高的準(zhǔn)確性，而那些使用激勵(lì)性自言自語(yǔ)的人則更快地完成任務(wù)。 更好的記憶力 也許您曾經(jīng)在超市中自言自語(yǔ)，這也不必?fù)?dān)心。因?yàn)檠芯勘砻鳎匝宰哉Z(yǔ)實(shí)際上會(huì)幫助您更好地記住購(gòu)物清單上的物品。 曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，要求參與者必須一言不發(fā)在一家商店中尋找商品。但在實(shí)驗(yàn)中，有部分參與者被要求在尋找商品時(shí)口語(yǔ)重復(fù)正在尋找的物品名稱(chēng)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，那些自言自語(yǔ)的人更容易找到他們想要的商品。 研究人員認(rèn)為，通過(guò)自言自語(yǔ)，提高了參與者的記憶力，并在他們所說(shuō)的詞語(yǔ)和正在尋找的視覺(jué)目標(biāo)之間建立了更強(qiáng)的聯(lián)系。 解決問(wèn)題 自言自語(yǔ)可以成為解決人們面臨問(wèn)題的一種方式。這種被稱(chēng)為“自我解釋”的策略，可以幫助人們?cè)诮鉀Q問(wèn)題的過(guò)程中監(jiān)控自己的進(jìn)度并提高自己的表現(xiàn)。 不妨花點(diǎn)時(shí)間自言自語(yǔ)，可以讓您有足夠的時(shí)間去真正地專(zhuān)注和反思這個(gè)面臨的問(wèn)題以及自己可以選擇的解決方法。 自言自語(yǔ)的用途 自言自語(yǔ)顯然是有好處，所以你可以采取一些措施讓自己從自言自語(yǔ)中獲得到最大的好處。下面列出了一些有用的策略，供參考。 保持積極的態(tài)度 無(wú)論是在心中默念還是大聲說(shuō)出來(lái)的消極性自言自語(yǔ)，都會(huì)對(duì)自己的心身健康產(chǎn)生的不利影響。如果您傾向于沉溺于消極的事物中，那么想辦法重新組織自言自語(yǔ)的內(nèi)容語(yǔ)句可能對(duì)自己是有幫助的。 但也不是要說(shuō)一些過(guò)于積極或不切實(shí)際的事情。例如，您可能并不一定想用“我最擅長(zhǎng)這個(gè)” 等這類(lèi)不符合自身實(shí)際情況的積極語(yǔ)句來(lái)代替“我不擅長(zhǎng)這個(gè)”這樣的消極語(yǔ)句。 相反，專(zhuān)注地自言自語(yǔ)一些積極并且現(xiàn)實(shí)的語(yǔ)句，可以培養(yǎng)一個(gè)更樂(lè)觀的心態(tài)。例如，您可以說(shuō)“這雖然很難，但您正在學(xué)習(xí)。您每天都在進(jìn)步。” 問(wèn)問(wèn)題 可以問(wèn)自己一些關(guān)于所學(xué)知識(shí)或者某事含義之類(lèi)的問(wèn)題也是提高記憶的很好方法。因?yàn)閺谋举|(zhì)上說(shuō)，這些知識(shí)是您正在在學(xué)習(xí)的，而你又把它教給自己，這有助于再次強(qiáng)化知識(shí)信息，可以更有效地把知識(shí)在長(zhǎng)期記憶中進(jìn)一步鞏固。 傾聽(tīng)自己所說(shuō)的話(huà) 當(dāng)您真正集中注意力去傾聽(tīng)自己所說(shuō)的內(nèi)容時(shí)，這時(shí)的自言自語(yǔ)是最有益的。 雖然有時(shí)您可能只是簡(jiǎn)單地以一種意識(shí)流的方式講述正在發(fā)生的事情，并沒(méi)有去真正地關(guān)注自己所說(shuō)內(nèi)容，但是傾聽(tīng)和思考自己的自言自語(yǔ)是獲得更大自我意識(shí)的有用方法。 使用第二人稱(chēng)或第三人稱(chēng) 不要用第一人稱(chēng)自言自語(yǔ)，試著切換到第二人稱(chēng)甚至第三人稱(chēng)的視角。 在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們用第三人稱(chēng)自言自語(yǔ)時(shí)，他們能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。如果您正面臨困難或感到壓力山大時(shí)，這將會(huì)特別有幫助。 使用第三人稱(chēng)可以幫助您與這些不好的感覺(jué)保持一定距離，可以幫助您更客觀地評(píng)估它們，就好像您是在觀察別人的想法而不是面對(duì)自己的想法一樣。 如何與自己對(duì)話(huà)對(duì)您的自尊、學(xué)習(xí)和自我意識(shí)有重要的影響。善待自己，問(wèn)自己?jiǎn)栴}，注意自己所說(shuō)的話(huà)，可以幫助您充分利用您的自言自語(yǔ)（自我對(duì)話(huà)）。 如何控制自言自語(yǔ) 自言自語(yǔ)通常沒(méi)什么錯(cuò)，但您可能不一定會(huì)都把自己的想法通過(guò)自言自語(yǔ)說(shuō)出來(lái)，也可能把它憋在心里。而且有時(shí)候別人可能會(huì)覺(jué)得您的自言自語(yǔ)對(duì)他造成干擾，尤其是當(dāng)您和他人在一個(gè)房間里時(shí)。 那么，怎樣控制自言自語(yǔ)的傾向呢？下面是一些策略： 與他人交談：如果您的自言自語(yǔ)是為了思考問(wèn)題或激勵(lì)自己，那么您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)與周?chē)娜私徽効赡軙?huì)有所幫助。您可以向他們提出問(wèn)題或者征求看法、意見(jiàn)。 分散注意力：找到一些讓自己有事可做的方法可以幫助您減少自言自語(yǔ)的欲望。例如，您可能嚼口香糖、喝水或吃塊糖。 寫(xiě)下來(lái)：寫(xiě)日記是一種很有用的方法，它可以幫助您處理情緒，探索解決方案，甚至緩解壓力的癥狀。 什么樣的自言自語(yǔ)值得注意？ 自言自語(yǔ)并不一定總是一種積極的力量。如果您總在消極地自言自語(yǔ)，那么它會(huì)對(duì)您的自信心、自尊和心理精神健康造成傷害。 有時(shí)候，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入以沉思為中心的自言自語(yǔ)中，或者不斷地談?wù)擃?lèi)似的悲傷、消極、黑暗的想法。這種類(lèi)型的自言自語(yǔ)可能是心理精神疾病的征兆，如抑郁癥。 如果自言自語(yǔ)是由幻覺(jué)引起的，也要引起關(guān)注。在這種幻覺(jué)情況下，一個(gè)人會(huì)對(duì)一個(gè)不存在的外部對(duì)象大聲說(shuō)話(huà)，而不是與自己對(duì)話(huà)?；糜X(jué)可能與許多疾病有關(guān)，包括精神分裂癥、雙相情感障礙、物質(zhì)使用、代謝性疾病和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。 如果自言自語(yǔ)不符合邏輯，語(yǔ)無(wú)倫次，并伴有混亂無(wú)序的想法，這可能是精神分裂癥或相關(guān)疾病的征兆。 在大多數(shù)情況下，自言自語(yǔ)并不是潛在心理健康問(wèn)題的跡象。但是，如果這種自言自語(yǔ)是極其消極的，難以控制，或伴有幻聽(tīng)或幻視，則應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生。 專(zhuān)業(yè)人員可以幫助確定您是否有心理健康問(wèn)題，并建議適當(dāng)?shù)闹委煼椒?。?zhuān)業(yè)人員還可以幫助您學(xué)會(huì)管理行為，并避免消極的自言自語(yǔ)（自我對(duì)話(huà)）。 寫(xiě)在最后 雖然自言自語(yǔ)有時(shí)會(huì)被人們認(rèn)為是怪異的，甚至是病態(tài)的，但實(shí)際上自言自語(yǔ)是非常常見(jiàn)的，而且自言自語(yǔ)也有不少好處，如調(diào)節(jié)情緒和提高記憶力。 如果當(dāng)您走在空曠的地方或者準(zhǔn)備做一次重要的演講時(shí)，就去和自己說(shuō)話(huà)吧。雖然這看起來(lái)有點(diǎn)傻，但實(shí)際上挺管用的。 歡迎關(guān)注我們的微信公眾號(hào)“祐兒百靈”，獲取更多相關(guān)資訊。