視光學(xué)和屈光手術(shù)中心

戶外活動是預(yù)防兒童近視的有效保護因素，但宅在家不能外出的確對近視防控不利，但我們?nèi)匀挥幸韵?0個方法對兒童近視防控有用：“一拳、一尺、一寸”：讀書寫字時，胸口距離桌子一拳；眼睛距離書本一尺（33cm）；握筆手指距離筆尖一寸距離。（其中最重要是一尺，33cm的閱讀距離?。ㄔ斠姡阂蝗怀咭淮玳喿x，很容易做到嗎？）20-20-20法則：每近距離閱讀（寫字、讀書、用手機、電腦等）20分鐘，眺望20英尺（6m）以外20秒?？措娨暤木嚯x保持3.5米以上，每看45分鐘，休息5分鐘。日間在陽臺或窗邊活動（包括閱讀、做作業(yè)），可達到接近戶外活動的效果。閱讀照明照度在500lux以上（推薦家長購買一個照度計測量照度）；詳見《改善閱讀環(huán)境照明能防控近視嗎？》白天完成作業(yè)最好，不宜在夜間（尤其深夜）熬夜學(xué)習(xí)和閱讀，因為深夜用高照度光源照明與自然生物節(jié)律沖突（而低光照也會促進近視進展）。所以，作業(yè)越早做完越好，不要拖延到深夜才作業(yè)。手機、IPAD等，發(fā)出抑制褪黑素的藍光，會影響生物節(jié)律，可能與近視進展相關(guān)。很多學(xué)校布置的作業(yè)/或網(wǎng)課是需要用電子設(shè)備完成的，所以要用電子設(shè)備就早用，不宜睡前用。而且要先完成電子設(shè)備作業(yè)，再完成紙質(zhì)作業(yè)，最大化減少人工照明（尤其藍光）對生物鐘的影響。早睡早起暗合自然光暗規(guī)律，對防控近視有益。睡眠時關(guān)燈，同時臥室用遮光窗簾，阻擋夜間“光污染”的影響。詳見睡眠不足會導(dǎo)致近視嗎？家里掛一張簡易的視力表，定期給孩子查視力，觀察視力的變化。望疫情早一天過去，孩子們可以早一天安全的繼續(xù)戶外活動，保護視力。轉(zhuǎn)載自：梅醫(yī)生視光工作室