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2023年01月29日50
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劉小曼主治醫(yī)師 蘇州高新區(qū)人民醫(yī)院 康復醫(yī)學科 脊柱牽引療法【01頸椎/02腰椎】牽引療法：是應用外力對身體某一部位或關節(jié)施加牽拉力，使其發(fā)生一定的分離，周圍軟組織得到適當?shù)臓可?，從而達到治療目的的一種方法。根據(jù)使用外力牽拉的部位不同，分為脊柱牽引和四肢關節(jié)牽引。家庭牽引全面評價以后方可進行【康復醫(yī)師對患者的癥狀體征的全面評價】關于牽引的頻次【一般應每日進行1次，至少隔日進行1次，間隔時間太長則會影響療效】【在牽引一段時間后，癥狀可有所緩解，此時不應過早中止牽引】牽引后疼痛的處理【牽引后如果出現(xiàn)疼痛加重現(xiàn)象，應暫時停止牽引，進一步明確診斷】牽引后無明顯改善【若牽引后癥狀無明顯改善，應及時向經(jīng)治醫(yī)生反映情況，以查明影響因素，并及時改換條件或更改別的治療】2021年10月07日1146
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸椎間盤突出，壓迫硬膜囊，做這幾個鍛煉可改善！做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第1037篇原創(chuàng)文章。昨天有朋友問，她是頸椎間盤壓迫硬膜囊，有狹窄，沒有什么不舒服然后醫(yī)生叫他牽引和理療，他問我要不要做？一、我的答案是不要，為什么呢？1、你沒有任何不舒服你沒有什么不舒服，沒有疼痛，沒有頭暈，你是不需要做康復治療治療的目的是減輕你的癥狀，你的不舒服，如果你想減輕頸椎壓迫硬膜囊，那么機會是比較小的其實只要你沒有不舒服，個人建議是不需要做任何治療2、你片子的沒有嚴重的神經(jīng)受壓你的片子沒有壓迫神經(jīng)，沒有壓迫脊髓，這種情況下，你要做的是避免這些的出現(xiàn)這些不是靠你的治療，而是需要你避免一些不良的姿勢，不好的生活習慣3、重點你需要預防你可能會問，有這個問題，不治療不管它嗎當然不是，你可以預防它的加重，預防出現(xiàn)嚴重的并發(fā)癥你完全可以做自我鍛煉，自我鍛煉都有治療的作用前年，我的一個學員，她有手麻的癥狀，1年多時間，還有部分的壓迫脊髓她當時擔心這個癥狀會加重，也想很好的治療，也是比較幸運，她第一次咨詢的時候，就找到了我當時我給了她自我鍛煉的方法，還有治療的位置，治療了1周左右，手麻沒有了但是她還是怕壓迫脊髓會癱瘓，所以一直都做自我鍛煉，做了3個多月，后面又復查了一次頸椎磁共振磁共振現(xiàn)在壓迫脊髓沒有那么重了，她高興壞了，對我說一定要堅持的做下去，這一做就是2年多的時間過去了現(xiàn)在她的壓迫脊髓，依然沒有加重，也沒有任何的癥狀和不舒服所以，當你出現(xiàn)頸椎片子的問題時候，自我鍛煉毫無疑問是首選。二、預防頸椎病加重，應該如何做？1、姿勢的調(diào)整當你的片子出現(xiàn)問題的時候，不要忘記一定要調(diào)節(jié)好你的姿勢避免長時間的低頭刷手機視頻，這個是最關鍵的，因為隨著短視頻的發(fā)展頸椎病的患病人數(shù)會翻倍，姿勢的調(diào)整是刻不容緩的建議你直接做靠墻站立訓練，不管你在什么地方可以自己做2、頸椎力量訓練頸椎姿勢出現(xiàn)問題的根源在于，頸椎的力量不足，頸椎才會出現(xiàn)椎間盤突出、失穩(wěn)這里的頸椎力量主要是深層的頸椎力量，也就是靠近頸椎骨頭的那些肌肉這些肌肉是最重要的，因為它有維持頸椎正常的姿勢，維持頸椎保持直立狀態(tài)所以，只要你的頸椎出現(xiàn)問題，那么你的這個頸椎力量一定是無力的你可以通過做眼球訓練和縮脖子訓練改善，預防你的頸椎壓迫脊髓和壓迫神經(jīng)的出現(xiàn)。3、頸椎適合的戶外活動對于你目前的頸椎壓迫硬膜囊，最好的是可以頸椎靈活性的一些活動比如游泳，羽毛球，慢跑都是可以的，一般建議是一周3次以上每次持續(xù)的時間半小時左右，避免你頸椎的勞損，避免頸椎癥狀的加重，預防神經(jīng)受壓4、正確的睡姿好的睡姿離不開好的枕頭，這里建議你選擇材質(zhì)是記憶棉或者乳膠枕能夠硬一點是最好，不能太軟枕頭的高度為8-10cm左右，根據(jù)你的肩寬枕頭枕的位置是至關重要的，一定要把枕頭的最高點放在頸椎后面的重點也就是枕頭要枕在后枕部，而不是枕在頭部，枕在頭部會容易導致你的頸椎反弓你是這樣枕的嗎？2021年03月13日2049
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2021年02月24日2378
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李國民主治醫(yī)師 李國民：頸3/4、頸4/5、頸5/6椎間盤突出，怎么治療？做對治療，遠離癱瘓！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第846篇原創(chuàng)文章。一、椎間盤突出怎么治療？今天早上打開電腦，看到有位朋友在下面留言他直接他的片子圖像發(fā)過來，片子顯示頸3/4、頸4/5、頸5/6椎間盤突出，頸椎骨質(zhì)增生他想問的就是，椎間盤突出和骨質(zhì)增生怎么治療其實，你內(nèi)心也是想問這個問題對嗎？如果你一直想這樣治療，那么我告訴你，你都還沒有開始正確的治療，為什么這么說？1、椎間盤突出可以沒癥狀你雖然有椎間盤突出，骨質(zhì)增生，但是有一部分是可以沒任何不舒服的剛好你有疼痛、頭暈，然后你就去查頸椎，而頸椎片子上就會這么寫著所以，你就認為是這個問題了，如果你此時到你身邊，隨便找?guī)讉€人去做這個片子，也會顯示這個問題，但是他們卻沒有任何不舒服不信，你可以嘗試2、你的不舒服可以是其他原因昨天晚上，我看到我的群里，都在討論頭暈的時候，他們都在說要做前庭功能，他們才恍然大悟，原來他們頭暈的原因并不在頸椎里面你的疼痛，你的手麻，也可能根源并不在頸椎，你所照的片子是給醫(yī)生參考的并不是說你需要治療片子里面的結(jié)果，這種你是治療不了的，因為這是退變，長時間累積的3、你根本就沒評估如果你一直在治療片子里面的結(jié)果，說明壓根你就沒有評估因為如果你評估了，絕不會簡單的認定你的頸椎不舒服的原因，就是椎間盤突出，骨質(zhì)增生。二、頸椎的正確治療是什么？1、你的不舒服你治療了這么久，是不是你的疼痛，脖子僵硬，頭暈，依然沒有效果因為你治療的方向錯了，頸椎治療的方向是治療你的癥狀你的不舒服，而不是骨質(zhì)增生，椎間盤突出你想想你為什么去看病，因為你的頸椎讓你痛了，讓你頭暈，對嗎？所以，所以你知道了這點，那么你的才開始正確治療的路2、查找你的病因原因的查找是最重要的，你的疼痛是什么引起的，是肌肉筋膜，還是骨關節(jié)不能明確這一點，你的治療會大打折扣就像昨天我在群里上頸椎鍛煉課，很多人做鍛煉沒用，關鍵是沒弄懂2個核心點如果你弄懂了2點，你的鍛煉肯定是有效果的3、調(diào)節(jié)你的頸椎這里的頸椎調(diào)節(jié)，分為2個方向一個是調(diào)整你頸椎的姿勢，因為你的頸椎長期姿勢不會，會持續(xù)的加重你的不舒服另一個就是預防頸椎的加重，也就是你得有正確的方法，讓你的頸椎突出，頸椎增生不繼續(xù)加重因為繼續(xù)加重，會讓你的壓迫神經(jīng)，壓迫脊髓，這個時候就是癱瘓的前期了。三、如何去治療？第1步，祛除誘因也就是你的不舒服的原因，避免引起你的頸椎疼痛的因素比如，你盡量也避免低頭，避免睡覺前不看手機你可能覺得這個你也知道，但是我敢打賭99%的人做不到你可以嘗試30天，睡前躺床上開始不看手機，如果你你做的到，你的頸椎肯定會有改善，這是毫無疑問所以，你自己做不到，你也不要總抱怨治療不對，你連第一步都做不到，后面的更加不用想第2步、開始自我鍛煉因為你已經(jīng)有了頸椎的突出，和骨質(zhì)增生，那么這個時候肯定要開始自我鍛煉重點是糾正你的第1、2頸椎關節(jié)，和頸椎最核心的力量訓練如果你能做到這2點，那么你的癥狀會逐漸的減輕，你不用天天一回家，就開始頸椎不舒服想象以下，你不用一開始工作，脖子就脹痛，就頭暈。如果你的鍛煉不對，先開始靠墻站立訓練第3步、做什么治療如果你是疼痛為主，主要是松解筋膜，強化核心的肌肉訓練包括筋針、超聲波治療，康復科SET懸吊訓練如果是頭暈，那么基礎的就是調(diào)節(jié)你的大腦代謝，調(diào)節(jié)你的前庭功能比如眼球訓練，補充鎂元素，調(diào)整你的睡眠等等這些具體要根據(jù)你是哪種情況治療，而不是籠統(tǒng)用哪一個治療方法，必須要先評估清楚你是這樣做的嗎？你是不是擔心你的頸椎病會治不好？你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？你還在為你的頸椎病，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？2020年08月27日3032
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李國民主治醫(yī)師 肩頸腰疼痛人受罪，找不對人花錢白費！你好，我是肩頸腰專家李國民。每天寫一篇文章，分享我的實際治療經(jīng)驗和案例，希望給你些啟發(fā)和幫助，這是第789篇原創(chuàng)文章。郴州市第一人民醫(yī)院中心醫(yī)院康復科李國民一、你的在治療椎間盤膨出嗎？今天早上打開電腦，就看到有位朋友私信我，說頸椎間盤膨出能治愈嗎？如何鍛煉這應該也是你想問的問題，椎間盤膨出是困擾95%以上的人如果你看過我的文章，或者看過我的朋友圈你應該治療，我沒有把這個作為重點并不是不重要，而是你的膨出與你的癥狀的關系可能八竿子打不著的聽明白沒有，也就是說你誤診了，椎間盤膨出，常常出現(xiàn)的以壓迫神經(jīng)或者壓迫脊髓問題常見而你所謂的僵硬、疼痛、頭暈，基本上不是這里的問題這就是你治療了這么久沒效果的原因二、頸椎間盤膨出為什么不能治愈？1、生理性退變或勞損椎間盤的膨出是生理性的退變，或者是由于你的勞損導致的這種常年累月的積累，你覺得可能治愈嗎？你可能想到手術，但是我告訴你一句實話，即使你做了你的癥狀也不見得改善就像我剛剛和你說的一樣，你的不舒服根本和你的膨出沒有任何關系。2、片子上面的結(jié)果不需要治愈你的所謂的治療椎間盤膨出，其實無非就是因為你看到了片子上面的結(jié)果，所以就認為需要治療你的片子上面的結(jié)果是給醫(yī)生參考的，不是給你治療的，明白嗎？意思就是這個結(jié)果只是存在，不一定就是你的問題所在，不一定就是引起你不舒服的原因所以，片子上面的結(jié)果是不需要治療，如果你能找到治療椎間盤膨出的治療，那么基本上你就是被坑了3、預防加重為主你可能會問，難道這個椎間盤膨出就不治療了嗎？治療，但是不是你說的治愈，這里重點是預防你的頸椎盤膨出進一步的加重預防你的頸椎盤膨出壓迫神經(jīng)壓迫脊髓，這才是你的治療的目的，而不是你所想的就是把椎間盤膨出給回縮回去你做了這么久的治療，你再去拍個片子看看，你頸椎間盤膨出100%還在那里，這就是為什么是預防為主的原因?。。∪?、32天改善頸椎不舒服你可能覺得久了，但是你治療了1年，2年5年了，你的癥狀還沒有看到任何的改變，對嗎？昨天下午，和我的一個會員聊天的時候，他是湖北武漢的，他的癥狀是頭痛、頭暈耳鳴、脖子僵硬、酸脹無力看到這些癥狀你能想到，他的癥狀應該比你嚴重把，他剛開始也一直當成是椎間盤突出、膨出來治療當時給他粗略評估后，直接給了他訓練和治療的方案，他每天都向我打卡，在我給他指導鍛煉和治療后的32天后他的各種癥狀都有明顯好轉(zhuǎn)，人也舒服多了，這是他的原話，你今天可以在我的朋友圈看到他的留言。說明什么？說明你的治療一直在走彎路，所以你當然沒有效果就像這個膨出一樣，我并沒有給這個患者治療椎間盤突出或膨出，但是他的不舒服是好轉(zhuǎn)了，而且是明顯好轉(zhuǎn)。四、如何預防頸椎間盤的進一步加重？第1步、糾正你的錯誤姿勢你知道這一點，但是你沒有去做你可能做了很多的治療，甚至所以說比較好的醫(yī)院，你都去了但是沒有人告訴你糾正你錯誤姿勢的重要性，你自己寧愿花更多的錢放在治療費用上面，也不愿意多花時間在糾正錯誤姿勢上面因為你覺得簡單，所以你不愿意去做，這也是你的為什么你的頸椎問題反復出現(xiàn)你沒有去避免你的低頭，你沒有去做自我鍛煉，你沒有去避免長時間的伏案工作這些直接決定了你的結(jié)局第2步、及時的治療當你有頸椎病癥的時候，不管是疼痛也好，頭暈也罷，一定要第一時間去治療我看到很多人，說工作忙，忙過這陣子再去，你在忙你的身體不重要嗎？你的身體變差了，你的工作效率會高？你沒有好的身體，所有的錢、房子都是0所以不管怎么樣，及時的治療，所以為什么我朋友圈的很多人都在改善，因為他們直接咨詢我，我直接給他們指導，直接去做就是這么簡單第3步、自我鍛煉這個是你最關心的，但是我沒有把它放在第一，因為前面兩個更為重要自我鍛煉，依然給你推薦的靠墻站立訓練2018年的時候，我的一個患者，當時做了之后好轉(zhuǎn)了，然后他就認為萬事大吉，所以就停下了結(jié)果后面的脖子出現(xiàn)了反復僵硬，任他做多少治療都沒效，最后來參加我的線下課，現(xiàn)在已經(jīng)在好轉(zhuǎn)的路上了所以你的訓練應該是持續(xù)的，而且每次的時間也不久，就是5分鐘左右，每天3次非常簡單的動作，需要你每天去做首先，你的后腦勺、肩部、臀部貼到墻壁上去，頸部和腰部是靠不到墻的，腳后跟距離墻壁5-10cm其次，你的面部是垂直地面，不能抬起下巴也不能低下下巴，你的肩膀后面盡量去找貼墻的感覺，也就是類似擴胸運動這里你的雙手是自然放松的，如果你出現(xiàn)了手麻不舒服，你可以把你的雙手抬起，只要沒癥狀沒不舒服就可以最后，想象有一根繩子在頭頂往上拉你，這是一個想象療法，并不是說你自己牽引你的頸椎，只是想象就是這么簡單，每天3次，每次5分鐘你開始做了嗎？2020年06月30日3465
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江曉兵主任醫(yī)師 廣醫(yī)二院 骨外科 脊柱外科 頸肩痛患者頸肩痛是頸部和肩部的疼痛，常見的原因有頸椎病、頸椎間盤突出、頸椎小關節(jié)的功能紊亂、肩周炎等。運動處方：1、頸椎三步保健操：擴胸、聳肩、仰頸適用于單純頸椎不適患者頻率：每天3次，一次20組動作2、肩關節(jié)三步激活操：摸頭、觸背、外展適用于頸肩不適患者，要記得配合頸椎三步保健操來做頻率：每天3次，一次20組動作3、核心肌群訓練法：平板支撐、蛙泳、飛燕式腰背肌鍛煉、慢跑、倒走、與墻爭力。上述方法可供選擇， 20-30分鐘/天。具體可看下面鏈接:老年人和脊柱術后患者如何鍛煉腰背??？筋骨解析：核心肌群之腰方肌筋骨解析：核心肌群 之 多裂肌筋骨解析：核心肌群之豎脊肌核心肌群訓練對脊柱健康平衡十分關鍵，怎樣做？“小飛燕”天天做，腰痛遠離你說平板支撐很難，可以做簡單版，逐步過渡到常規(guī)版，沒借口了吧？常規(guī)動作完成困難者，先用膝蓋支撐，腰背肌力量足夠后再變成腳尖支撐記?。怪何宸挚恐委?、五分靠鍛煉！要想保持脊骨健康、求人不如求自己，堅持鍛煉很關鍵！2020年05月19日1774
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呂浩然主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院 脊柱外科 人體正常的頸椎和腰椎結(jié)構，呈現(xiàn)出向前凸出的生理弧度，這能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止脊髓和大腦的損傷。長期低頭伏案、看手機、用電腦會導致當頸椎出現(xiàn)曲度變直甚至反弓，而出現(xiàn)頸肩疼痛、頭暈心慌甚至更嚴重的頸椎病癥狀。（ 低頭角度與頸椎承受壓力的關系 ）頸椎變直與頸椎間盤突出的關系頸椎疾病普遍遇到一個問題，就是頸椎曲度變直，頸椎沒有生理曲度，甚至反弓，影像報告上會清楚的注明：頸椎曲度淺直、變直或消失。但是很多醫(yī)生是回避頸椎曲度變直這個問題，患者也自然忽視頸椎曲度消失這個情況，只知道頸椎間盤突出，嚴重了需要手術，卻不了解頸椎曲度變直或消失與頸椎間盤突出的必要聯(lián)系。頸椎變直給椎間盤帶來的危害頸椎曲度變直的存在，是對頸椎間盤的第一大殺手，講頸椎病，就得從頸椎曲度消失講起。頸椎曲度的消失除了導致頸椎間盤受力不均勻，纖維環(huán)受損，還有沒有更大的破壞力呢？答案是有的，頸椎沒有生理曲度還會給椎間盤更大的沖擊，舉一個例子：當你輕輕的跳起、落地，如果落地的時候不屈膝，像冰棍一樣的落地，你就會感受頸椎間盤承受的沖擊了。頸椎的生理曲度可以緩沖60%-70%軸向沖擊的力量，可以想象所有力量都集中在頸椎間盤上，沒有生理曲度，甚至反弓，誰來保護你的頸椎椎間盤。頸椎變直還有那些危害頸椎曲度的異常還會導致軟組織受累，保護頸部的肌肉會處于緊張和痙攣的狀態(tài)，長期下來就會有酸脹、疼痛和麻木感。頸椎曲度的異常還會使骨關節(jié)產(chǎn)生失代償反應，過度的骨質(zhì)增生會產(chǎn)生椎管狹窄。同時頸椎曲度的異常還會對胸腰椎產(chǎn)生失代償?shù)挠绊?。頸椎曲度消失的訓練01四向點頭上身坐直，與大腿呈90°，腰背挺直，后背貼實椅子，頭部依次向前后左右四個方向轉(zhuǎn)動。【注意】：每個方向點頭結(jié)束后，都要讓頭部回到中立位，再向下一個方向點頭。動作緩慢進行，過程中若出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木，請立刻停止動作。02偏頭望足上身坐直，雙腳與肩同寬，腰背挺直。頭部向左前方探出，目視左足，左手放在頭部右側(cè)，輕輕向左用力，維持15秒。上述動作緩慢連續(xù)重復2次后，換右側(cè)進行?！咀⒁狻浚簞幼骶徛M行，用力不可過猛過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立刻停止動作。03雙側(cè)聳肩上身坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)，雙肩上聳，保持不動，深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續(xù)重復8次?！咀⒁狻浚哼^程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。04仰望天空選擇站立位，挺胸，雙手于背后十指交叉，伸直手臂同時使肩部盡量向后打開，放松頸部肌肉并盡量將頭后仰，呈仰望姿勢，保持呼吸平順勿憋氣，維持5-10秒后恢復放松站姿，重復5-8次?！咀⒁狻浚悍潘杉珙i，頭部緩慢后仰。過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。05雙手托腮雙手托住下頜，頸部前屈，手向前上方用力，頸部與之對抗，力量由小到大再逐漸減小。重復5次?！咀⒁狻浚哼^程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。06按捏拍打用兩手交替拿捏后頸部肌肉，然后合攏掌指、手心中空，拍打?qū)?cè)肩背部肌肉。脊柱外科地址：臨床教學綜合樓15樓骨科一區(qū)（脊柱外科）官網(wǎng)：http://www.gyfwyy.com/專家介紹呂浩然，廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院骨科一區(qū)（脊柱外科）主任，主任醫(yī)師，醫(yī)學博士、副教授、碩士導師。德國訪問學者。廣州市醫(yī)師協(xié)會脊柱外科分會副主任委員，廣東省醫(yī)師學會骨科分會常委，廣東省康復醫(yī)學會骨關節(jié)與風濕分會常委，廣東省醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)修復專業(yè)醫(yī)師分會常委，廣東省醫(yī)師學會脊柱外科學分會委員，廣東省醫(yī)師學會骨腫瘤分會委員，廣東省康復醫(yī)學會脊柱脊髓分會脊柱脊髓腫瘤專業(yè)委員會常務委員。從事骨科工作20多年，擅長各種脊柱疾病的微創(chuàng)治療（椎間盤鏡、椎間孔鏡）、骨腫瘤及脊椎骶骨轉(zhuǎn)移癌的診斷治療、脊柱側(cè)彎的矯形治療；骨關節(jié)外科各種常見病、多發(fā)病的診斷與治療。附：專家門診時間：（每周二、周五上午8：00--12:00）2020年01月21日5246
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蔣國強主任醫(yī)師 寧波大學附屬第一醫(yī)院外灘院區(qū) 脊柱外科 這套腰背肌鍛煉操，動作簡單，有效，適用范圍廣，對于出現(xiàn)在早期的頸腰痛患者有很好的指導意義，大家按圖示要求進行鍛煉，堅持下去，會收到很好的效果。 學習和工作的繁重，長時間的伏案工作，都使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶日漸疲勞，從而加速了頸、腰椎病的發(fā)生。 頸部及腰背肌鍛煉操1.本鍛煉操適用于頸椎損傷疾病(如:頸椎病、頸椎間盤突出癥、頸椎管狹窄等)的輔助治療與康復期功能鍛煉；健康人鍛煉也有很好的預防與保健作用,無論在辦公室、家里、會議期間、旅行中都可以隨時隨地進行鍛煉。 2.鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。 3.鍛煉體位多為站立位或坐位，每天鍛煉2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做6-8遍。反復進行，每次鍛煉時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應在醫(yī)生指導下進行。 腰椎疾病功能鍛煉操1.本鍛煉操適用于腰椎損傷性疾病(如:腰椎間盤突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等的輔助治療與康復期功能鍛煉;健康人鍛煉有很好的預防與保健作用。 2.鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。鍛煉時不宜突然用力過猛,以防因鍛煉而傷及腰。這是一種靜力性的訓練，只需緩緩用力即可;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。 3.鍛煉體位多為仰臥位,每天鍛煉2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做5-8遍。反復進行，每次鍛煉時間以8-10分鐘為宜。病情較重的患者，應在醫(yī)生指導下進行。2019年10月29日6582
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