為什么要每天走6000步？
為什么要每天走6000步？這里給你講得很透徹！世衛(wèi)組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。人身上有206塊骨頭，230個(gè)關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動(dòng)的。只有運(yùn)動(dòng)才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒(méi)有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營(yíng)養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動(dòng)時(shí)才能大量分泌。運(yùn)動(dòng)最好的方法就是——走路動(dòng)汗為貴！主動(dòng)流汗簡(jiǎn)稱(chēng)“動(dòng)汗”，中醫(yī)理論對(duì)“動(dòng)汗”評(píng)價(jià)很高，認(rèn)為“動(dòng)汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過(guò)大便、小便排出體外的，必須通過(guò)汗腺排出。人在排出“動(dòng)汗”的時(shí)候，體溫一升一降的過(guò)程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而每次要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì)沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個(gè)人的體力不同，總體原則是運(yùn)動(dòng)后輕微出汗、自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞，把握好時(shí)間。只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一萬(wàn)步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會(huì)有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。我們的心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)把血擠回心臟，我們的眼睛打開(kāi)、閉上、再打開(kāi)，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。我告訴大家通過(guò)走步的方法讓心臟好起來(lái)，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。每天走半小時(shí)助排氣，胃腸病通通遠(yuǎn)離你凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會(huì)產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來(lái)，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅(jiān)持去走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。人老了個(gè)子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢(shì)造成的?，F(xiàn)在教大家一個(gè)治腳病的方法：每天晚上遛彎時(shí)踮著腳走（走路時(shí)腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅(jiān)持一段時(shí)間，腳病一定有改善。走路是防治癌癥的特效藥走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。走路提高免疫力英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。走路預(yù)防心臟病每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。走路防治糖尿病美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時(shí)，對(duì)2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。走路避免脂肪肝研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。走路預(yù)防動(dòng)脈硬化持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。走路延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
