針灸科

樹式練習該體式的目的是增強平衡感，集中注意力，同時能夠鍛煉腿部肌肉，增強腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉。怎樣做：山式站立，將重心移動到右腳上。左腳掌放在右腿小腿或大腿內(nèi)側。找到平衡之后，舉起雙手至胸前合十，呈祈禱式。保持肩部放松，頭部正直，頭頂在盆骨中線上。眼睛看向前方固定的一點，幫助自己保持平衡。保持1分鐘，然后換另一邊重復。你會發(fā)現(xiàn)這種不對稱的體式很難保持平衡，稍不注意身體就會偏向一邊。建議在不熟練的時候，可以在前方放一個靠背凳，從練習站姿開始，屈曲的那條腿先放在另一條腿的膝關節(jié)內(nèi)側，慢慢再往上到達標準的大腿根部，并注意保持屈曲腿的外展。還可以將雙手合十延伸到頭頂。看看下面的這張圖片，當你做這個姿勢的時候，背部和腿部肌肉得到多么盡情的延展！趕快做起來吧！

手機、電腦、案前工作、葛優(yōu)躺……不知不覺之中你就慢慢變成了駝背。駝背不僅影響體態(tài)美觀，更會導致肌肉緊張，脖頸、肩膀和背部酸痛。反過來說，當你出現(xiàn)這些疼痛的時候，當你在四處尋找“好大夫”的時候，有沒有反省過都是自己惹的禍呢？改善體態(tài)到正常，是一切一切的基礎，如果你想不再受頸肩腰腿痛的折磨的話。下面陸續(xù)推薦幾個有效的瑜伽姿勢。山式手臂上舉山式就是我們應時時保持的正確站立體式，所以，如果能輕松做到山式，就說明體態(tài)正確。但對大多數(shù)人而言，這個體式都會頗具挑戰(zhàn)性，因為它要求身體所有部分的參與。怎樣做：山式準備，兩腳分開與髖同寬，腳尖朝前。小腿和大腿肌肉都要收緊，尾骨微微內(nèi)收。肩部放松打開，頭部正直，下頜與地面平行，頭頂在盆骨中線上。雙手舉過頭頂，與肩同寬。注意肩膀放松，遠離耳朵。保持1分鐘。大家可以站在鏡子前面認真地按標準做一次，你會發(fā)現(xiàn)這個貌似簡單的平常動作著實不可輕視，因為實際上大多數(shù)人不能能一鼓作氣地做到。說明我們平時連站都站不好！所付出的代價就是身體兩側的肌肉不平衡，一邊長期痙攣，一邊長期被動牽拉，日積月累，你能不痛嗎？！

腰椎間盤突出癥患者在急性期往往腰腿疼痛劇烈，稍有姿勢不當更引來“呲牙咧嘴”，痛苦得不可名狀。 此時醫(yī)生通常會囑咐患者臥床休息，可是回到家中患者才發(fā)現(xiàn)，我要起身上廁所，想坐起來吃個飯怎么辦？怎樣才能不激惹到腰腿？回答如下： 1、臥位：腰椎間盤突出癥患者應睡硬板床。仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上；側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。 2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。 3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部應略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。 4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。