為什么會自言自語？
心理學家將大聲自言自語的習慣稱為外部自我對話。其實，我們有時也會自言自語，這既不是個例，也不是偶然，實際上自言自語是相當普遍的、常見的。 一些研究表明，自言自語實際上也可以帶來許多心理上的好處。這種有益類型的自言自語常常與一系列的心理功能有關，如解決問題、推理、計劃、動機和注意力等。 雖然有時自言自語可能會帶來問題或者是某種心理精神疾病的跡象，但是在大多數(shù)情況下，人們并不和擔心自言自語的情況。 本文討論了人們自言自語的原因、好處和如何控制自言自語，以及需要引起關注的一些跡象。 人們?yōu)槭裁磿匝宰哉Z？ 孩子在兩三歲左右就開始自言自語，但這個年齡段的自言自語通常與其他社交語言并沒有太大的區(qū)別。但是，到了五歲左右，孩子的自言自語（自我對話）就變得更加隱秘。雖然5歲的孩子仍然會出現(xiàn)自言自語，但常常比較簡短，也更小聲，或更隱蔽以免別人偷聽。 一些人的自言自語往可能并不那么明顯，但它卻沒有完全消失。雖然大多數(shù)人至少偶爾也會自言自語，但是有些人的自言自語的頻率卻要高得多。 雖然自言自語相對來說比較常見，但還沒有大量的研究來關注為什么有些人會大聲自言自語，而有些人則不會。在2019年發(fā)表在《心理學前沿》雜志上的一篇文章探討了出現(xiàn)自言自語的原因。 社交隔離 有一種理論認為，獨處時間越長的人更有可能出現(xiàn)自言自語。因為他們很少與他人互動，他們的自言自語可能是一種社交的方式。有相當數(shù)量的研究也支持這一理論。研究表明，獨生子女成年后更有可能出現(xiàn)自言自語。 另一項研究發(fā)現(xiàn)，孤獨而且有強烈歸屬感的人也更有可能出現(xiàn)自言自語。當有限的或不令人滿意的社會關系無法他們的的需求時，自言自語可能有助于滿足他們的需求。 認知障礙 這一理論認為，由于壓力或其他類似事件導致的認知破壞性事件，人們可能因此出現(xiàn)自言自語。例如，焦慮癥或強迫癥傾向會造成自言自語增加的相關認知中斷。 此外，一項研究發(fā)現(xiàn)，如果人們對公開演講感到焦慮，那么在準備演講時，他們往往會出現(xiàn)更多的自言自語。這項研究還發(fā)現(xiàn)積極性和消極性的自言自語對人們的影響。那些采取消極或自我批評的方式進行自言自語的人更有可能出現(xiàn)更多在公眾場合演講的焦慮。 自言自語的類型 人們可以用幾種不同的方式進行自言自語。自言自語可以是積極的也可以是消極的，但它在預期目的上也可能會有所不同。 1、積極/消極性自言自語：以積極的方式進行自言自語，可能是自我肯定或激勵，目的在于幫助自己保持動力和靈感。但用消極的方式進行自言自語，往往集中在自我批評或責備上。 2、指導性自言自語：這種形式的自我指導性的自言自語重點在講述解決問題或執(zhí)行任務所需遵循的步驟。 3、激勵性自言自語：這種類型的自言自語主要是鼓勵人們完成任務。例如，您可能會祝賀自己的努力或提醒自己有能力取得成功。 研究表明，以積極的、指導性的或激勵性的方式自言自語可以幫助提高自己的表現(xiàn)。 但是，研究人員也發(fā)現(xiàn)消極性自言自語并不一定會影響表現(xiàn)。相反，有時它可以提供有用的和現(xiàn)實的反饋，可以幫助人們改進未來的工作方式。然而，從長遠來看，太多消極性自言自語會削弱個人的信心，所以避免讓它形成一種消極的習慣是很重要的。 自言自語的好處 自言自語可以給人們帶來不少好處。例如： 反思 自言自語是一種與自身經(jīng)歷保持距離的有效方法。它可以讓您反思生活中正在發(fā)生的事情。自言自語可以給您提供一些距離，是一種更客觀地看待事物的好方法。 自言自語可以最大限度減少您當下可能產生的即時情緒和下意識的感覺，這樣可讓您以更清晰、更理性的方式看待事情。 動機 自言自語也能激勵自己。想想您曾經(jīng)通過自言自語告訴自己“我可以做到”或“你已經(jīng)做到了”來鼓勵自己面對挑戰(zhàn)。雖然您也可以把這類想法藏在心里時，但將這類想法進一步外化說出來往往會產生更大的動力。 有一項研究發(fā)現(xiàn)，當籃球運動員運用指導性或激勵性自言自語時，他們比對照組表現(xiàn)出了顯著的進步。 那些使用指導性自言自語的人表現(xiàn)出更高的準確性，而那些使用激勵性自言自語的人則更快地完成任務。 更好的記憶力 也許您曾經(jīng)在超市中自言自語，這也不必擔心。因為研究表明，自言自語實際上會幫助您更好地記住購物清單上的物品。 曾經(jīng)有一項實驗，要求參與者必須一言不發(fā)在一家商店中尋找商品。但在實驗中，有部分參與者被要求在尋找商品時口語重復正在尋找的物品名稱。實驗結果顯示，那些自言自語的人更容易找到他們想要的商品。 研究人員認為，通過自言自語，提高了參與者的記憶力，并在他們所說的詞語和正在尋找的視覺目標之間建立了更強的聯(lián)系。 解決問題 自言自語可以成為解決人們面臨問題的一種方式。這種被稱為“自我解釋”的策略，可以幫助人們在解決問題的過程中監(jiān)控自己的進度并提高自己的表現(xiàn)。 不妨花點時間自言自語，可以讓您有足夠的時間去真正地專注和反思這個面臨的問題以及自己可以選擇的解決方法。 自言自語的用途 自言自語顯然是有好處，所以你可以采取一些措施讓自己從自言自語中獲得到最大的好處。下面列出了一些有用的策略，供參考。 保持積極的態(tài)度 無論是在心中默念還是大聲說出來的消極性自言自語，都會對自己的心身健康產生的不利影響。如果您傾向于沉溺于消極的事物中，那么想辦法重新組織自言自語的內容語句可能對自己是有幫助的。 但也不是要說一些過于積極或不切實際的事情。例如，您可能并不一定想用“我最擅長這個” 等這類不符合自身實際情況的積極語句來代替“我不擅長這個”這樣的消極語句。 相反，專注地自言自語一些積極并且現(xiàn)實的語句，可以培養(yǎng)一個更樂觀的心態(tài)。例如，您可以說“這雖然很難，但您正在學習。您每天都在進步。” 問問題 可以問自己一些關于所學知識或者某事含義之類的問題也是提高記憶的很好方法。因為從本質上說，這些知識是您正在在學習的，而你又把它教給自己，這有助于再次強化知識信息，可以更有效地把知識在長期記憶中進一步鞏固。 傾聽自己所說的話 當您真正集中注意力去傾聽自己所說的內容時，這時的自言自語是最有益的。 雖然有時您可能只是簡單地以一種意識流的方式講述正在發(fā)生的事情，并沒有去真正地關注自己所說內容，但是傾聽和思考自己的自言自語是獲得更大自我意識的有用方法。 使用第二人稱或第三人稱 不要用第一人稱自言自語，試著切換到第二人稱甚至第三人稱的視角。 在一項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，當人們用第三人稱自言自語時，他們能夠更好地調節(jié)自己的情緒。如果您正面臨困難或感到壓力山大時，這將會特別有幫助。 使用第三人稱可以幫助您與這些不好的感覺保持一定距離，可以幫助您更客觀地評估它們，就好像您是在觀察別人的想法而不是面對自己的想法一樣。 如何與自己對話對您的自尊、學習和自我意識有重要的影響。善待自己，問自己問題，注意自己所說的話，可以幫助您充分利用您的自言自語（自我對話）。 如何控制自言自語 自言自語通常沒什么錯，但您可能不一定會都把自己的想法通過自言自語說出來，也可能把它憋在心里。而且有時候別人可能會覺得您的自言自語對他造成干擾，尤其是當您和他人在一個房間里時。 那么，怎樣控制自言自語的傾向呢？下面是一些策略： 與他人交談：如果您的自言自語是為了思考問題或激勵自己，那么您可能會發(fā)現(xiàn)與周圍的人交談可能會有所幫助。您可以向他們提出問題或者征求看法、意見。 分散注意力：找到一些讓自己有事可做的方法可以幫助您減少自言自語的欲望。例如，您可能嚼口香糖、喝水或吃塊糖。 寫下來：寫日記是一種很有用的方法，它可以幫助您處理情緒，探索解決方案，甚至緩解壓力的癥狀。 什么樣的自言自語值得注意？ 自言自語并不一定總是一種積極的力量。如果您總在消極地自言自語，那么它會對您的自信心、自尊和心理精神健康造成傷害。 有時候，您可能會發(fā)現(xiàn)自己陷入以沉思為中心的自言自語中，或者不斷地談論類似的悲傷、消極、黑暗的想法。這種類型的自言自語可能是心理精神疾病的征兆，如抑郁癥。 如果自言自語是由幻覺引起的，也要引起關注。在這種幻覺情況下，一個人會對一個不存在的外部對象大聲說話，而不是與自己對話?；糜X可能與許多疾病有關，包括精神分裂癥、雙相情感障礙、物質使用、代謝性疾病和創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）。 如果自言自語不符合邏輯，語無倫次，并伴有混亂無序的想法，這可能是精神分裂癥或相關疾病的征兆。 在大多數(shù)情況下，自言自語并不是潛在心理健康問題的跡象。但是，如果這種自言自語是極其消極的，難以控制，或伴有幻聽或幻視，則應該咨詢醫(yī)生。 專業(yè)人員可以幫助確定您是否有心理健康問題，并建議適當?shù)闹委煼椒āI(yè)人員還可以幫助您學會管理行為，并避免消極的自言自語（自我對話）。 寫在最后 雖然自言自語有時會被人們認為是怪異的，甚至是病態(tài)的，但實際上自言自語是非常常見的，而且自言自語也有不少好處，如調節(jié)情緒和提高記憶力。 如果當您走在空曠的地方或者準備做一次重要的演講時，就去和自己說話吧。雖然這看起來有點傻，但實際上挺管用的。 歡迎關注我們的微信公眾號“祐兒百靈”，獲取更多相關資訊。
黃敬之 福建中醫(yī)藥大學附屬康復醫(yī)院 兒科
