產(chǎn)科

愛(ài)美的女性經(jīng)常在自己臉上給蘋(píng)果肌花時(shí)間花心思保養(yǎng)，千萬(wàn)不要忽視了還有“第二張臉”——盆底肌的保養(yǎng)。這張“臉”雖然平時(shí)看不見(jiàn)摸不著，但功能確實(shí)杠杠滴，它主導(dǎo)我們排尿、排便和性生活，這張“臉”的“膚質(zhì)”如何，直接影響我們的生活質(zhì)量，而決定“膚質(zhì)”水平的則是對(duì)盆底起非常重要支撐作用的盆底肌。什么是盆底肌?盆底肌男性女性均有，在骨盆里面，支持盆底的肌肉由外到內(nèi)，由淺入深分為三層，對(duì)排尿、排便及性生活發(fā)揮主要作用的則是最內(nèi)層，即狹義上的盆底肌。1948年婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，也稱(chēng)之為“凱格爾肌肉”或“PC肌”。盆底肌的主要功能是什么?排泄功能：排尿、排便、排氣性功能：性喚起、性生活、性感受支撐功能：承托并支撐盆腔以上所有的重力和壓力固定功能：固定盆腔內(nèi)各臟器正常解剖位置，避免脫垂盆底肌異常有何危害?性功能下降，性生活滿(mǎn)意度降低影響分娩，不利于胎兒順利娩出壓力性尿失禁，嚴(yán)重者出現(xiàn)漏尿易發(fā)生盆底功能障礙性疾病盆腔臟器脫垂慢性盆腔痛便秘，嚴(yán)重者糞失禁盆底肌保養(yǎng)的好處有什么?產(chǎn)前訓(xùn)練盆底肌，有助分娩，縮短產(chǎn)程產(chǎn)后訓(xùn)練盆底肌，促進(jìn)盆底康復(fù)和子宮復(fù)舊提高性生活滿(mǎn)意度，促進(jìn)性生活和諧，增加性高潮快感提高中老年生活質(zhì)量，如排尿、排便、性生活預(yù)防盆底肌脫垂、盆底功能障礙性疾病日常生活中，哪些信號(hào)提示盆底肌功能異常?咳嗽、打噴嚏出現(xiàn)壓力性尿失禁不能跳繩、不能提重物、不能大笑出現(xiàn)尿頻尿急、不能憋尿反復(fù)出現(xiàn)尿路感染、陰道炎、便秘等癥狀陰道松弛，性喚起緩慢，性快感缺失、無(wú)性高潮洗澡時(shí)摸到陰道口有一坨肉哪些人群最需要進(jìn)行盆底肌鍛煉?成年女性，建議終身保持盆底肌自主鍛煉，做凱格爾運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。特別是在孕產(chǎn)期和圍絕經(jīng)期，以及有癥狀的時(shí)候，更需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，并定期做盆底康復(fù)生物電刺激訓(xùn)練如何進(jìn)行盆底肌鍛煉?Kegel運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)收縮整個(gè)盆底肌肉，需做憋尿收縮陰道和收縮肛門(mén)的動(dòng)作，如果僅僅做縮肛運(yùn)動(dòng)，只收縮了盆底的后半部分肌肉，反而容易出現(xiàn)便秘和漏尿加重的現(xiàn)象收縮運(yùn)動(dòng)前，可以做幾次慢呼吸，放松身體的肌肉。在吸氣的時(shí)候保持放松，呼氣的時(shí)候收縮2-3秒，吸氣放松，呼吸同時(shí)做憋尿憋大便的動(dòng)作，將盆底肌向上向內(nèi)收縮，如此反復(fù)，每次收縮20-30次為一組，每天鍛煉2-3次，每次鍛煉2-3組，利用碎片化的時(shí)間都能做吃飯、走路、慢跑、坐車(chē)、游泳、瑜伽、做家務(wù)、工作的時(shí)候都可以鍛煉，只要你愿意，只要你想，隨時(shí)隨地隨心都可以，特別是性生活的時(shí)候，做凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)有效提高生活質(zhì)量凱格爾運(yùn)動(dòng)是伴隨女性終身的主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，讓它自然成為生活中的一部分，就如每天早晚護(hù)膚一樣，我們也會(huì)獲益終身除了凱格爾運(yùn)動(dòng)，還有什么好辦法?產(chǎn)前：36周后進(jìn)行會(huì)陰按摩，助產(chǎn)士可以幫助孕媽媽松解因長(zhǎng)期受壓處于高張的盆底肌，同時(shí)指導(dǎo)正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)，增加軟產(chǎn)道的彈性和韌性，降低分娩時(shí)對(duì)盆底肌的損傷，加速產(chǎn)程進(jìn)展產(chǎn)后：產(chǎn)后42天進(jìn)行盆底肌B超檢查盆底肌結(jié)構(gòu)，并做盆底肌功能檢測(cè)，進(jìn)行個(gè)性化盆底肌康復(fù)訓(xùn)練圍絕經(jīng)期：每年定期做1個(gè)療程的盆底康復(fù)生物電刺激日常保養(yǎng)：保持良好的生活習(xí)慣和排便習(xí)慣，避免久坐久站，避免長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶、提重物等，增加核心肌訓(xùn)練，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，保持體重指數(shù)在正常范圍等