伊犁哈薩克自治州婦幼保健院

妊娠期是生命早期1000天機(jī)遇窗口的起始階段，營(yíng)養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對(duì)母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。孕期胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育以及為分娩后乳汁分泌進(jìn)行必要的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，都需要額外的營(yíng)養(yǎng)。因此，妊娠各期婦女膳食應(yīng)在非孕婦女的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長(zhǎng)速率及母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度相對(duì)緩慢，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前無太大差別。孕中期開始，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育逐漸加速，母體生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要增大，應(yīng)合理增加食物的攝入量。孕期婦女的膳食仍應(yīng)是由多樣化食物組成的營(yíng)養(yǎng)均衡膳食，除保證孕期的營(yíng)養(yǎng)需要外，還潛移默化地影響較大嬰兒對(duì)輔食的接受和后續(xù)多樣化膳食結(jié)構(gòu)的建立。一.補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽1.整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400μg/d，每天攝入綠葉蔬菜。2.孕中、晚期應(yīng)每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液。3.孕婦除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。二.孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物1.孕早期無明顯早孕反應(yīng)者應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食。2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。3.孕期每天必需攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。4.進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。三.孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入1.孕中期開始，每天增200g奶，使奶的總攝入量達(dá)到500g/d；2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右；3.每周最好食用2～3次深海魚類。四.適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重1.孕期適宜增重有助于獲得良好妊娠結(jié)局，應(yīng)重視體重監(jiān)測(cè)和管理；2.孕早期體重變化不大，可每月測(cè)量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測(cè)量體重；3.健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。五.禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)1.孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣。2.孕婦情緒波動(dòng)時(shí)應(yīng)多與家人和朋友溝通、向?qū)I(yè)人員咨詢。3.適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，愉悅心情。4.孕中期以后應(yīng)積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。