康復(fù)醫(yī)學(xué)科

1. 抗阻“勾腳”： 坐床上，腿伸直，皮筋一端固定于床頭等處，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動(dòng)作。于最高位置保持一定時(shí)間或完成動(dòng)作為1次。此練習(xí)主要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)背屈肌肌力，鍛煉脛骨前肌，提高踝關(guān)節(jié)控制能力及前后向穩(wěn)定性。2. 抗阻“繃腳”： 坐床上，腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在腳尖上，抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動(dòng)作，即腳尖用力向下踩。于最高位置保持一定時(shí)間或完成動(dòng)作為1次。此練習(xí)主要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)跖屈肌肌力，鍛煉小腿三頭肌，提高踝關(guān)節(jié)蹬踏力量，控制能力及前后向穩(wěn)定性。3. 抗阻踝內(nèi)翻： 可如圖示中固定皮筋一端練習(xí)，也可自行練習(xí)。即坐床上，腿伸出，膝關(guān)節(jié)下墊枕頭，使腿保持稍屈曲的姿勢。雙腿交叉，右腳在左側(cè)左腳在右側(cè)。將皮筋打結(jié)成一圓環(huán)套在腳尖處?？瓜鹌そ钭枇?，右腳向左側(cè)左腳向右側(cè)用力分開腳尖。于最高位置保持一定時(shí)間或完成動(dòng)作為1次。此練習(xí)主要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻肌力，鍛煉脛后肌，提高踝關(guān)節(jié)控制能力及左右側(cè)向穩(wěn)定性。4. 抗阻踝外翻：坐床上，腿伸出，膝關(guān)節(jié)下墊枕頭，使腿保持稍屈曲的姿勢。將皮筋打結(jié)成一圓環(huán)套在腳尖處。抗橡皮筋阻力用力分開腳尖。于最高位置保持一定時(shí)間或完成動(dòng)作為1次。此練習(xí)主要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)外翻肌力，鍛煉外側(cè)腓骨長短肌，提高踝關(guān)節(jié)控制能力及左右側(cè)向穩(wěn)定性。5. 坐位垂腿“勾腳”： 坐床邊，雙小腿自然下垂于床外（床必須足夠高，使練習(xí)中腳跟及重物不能著地），將沙袋等重物，抗橡重物阻力完成“勾腳”動(dòng)作。于最高位置保持一定時(shí)間或完成動(dòng)作為1次。此練習(xí)主要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)背屈肌肌力，鍛煉脛骨前肌，提高踝關(guān)節(jié)控制能力及前后向穩(wěn)定性。6. 提踵練習(xí)： 提踵即用腳尖站立，包括雙足分立與肩同寬，足尖正向前；“外八字”站立；“內(nèi)八字”站立三種姿勢，以練習(xí)不同肌肉及肌肉的不同部分。于最高位置保持一定時(shí)間或完成動(dòng)作為1次。此練習(xí)主要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)跖屈肌肌力，鍛煉小腿三頭肌不同部分，提高踝關(guān)節(jié)蹬踏力量，控制能力及前后向穩(wěn)定性。