南京市江寧區(qū)第二人民醫(yī)院

◇秘訣1——避免咖啡因、酒精和煙草、睡前過餓或過飽 　　當然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。 ◇秘訣2——熱牛奶或草藥茶 　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。 ◇秘訣3——冥想行為療法 　　此療法可以單獨使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。 ◇秘訣4——創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境 　　請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。 ◇秘訣5——放松身體，按摩、熱水浴 　　放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。 ◇秘訣6——白天不要打盹 　　在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。 ◇秘訣7——經(jīng)常鍛煉 　　對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運動是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。 ◇秘訣8——有一個好的作息時間 　　生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹?shù)淖飨r間。 ◇秘訣9——心中養(yǎng)成正確的對床的認識 　　床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視、玩手機，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想，還有就是枕頭以與肩的厚度相平為好，過高或過低都會影響睡眠。

心因性精神疾病臨床實踐提示，某些精神疾病的發(fā)病經(jīng)過中，機體的反應(yīng)不僅以誘發(fā)因素的強度、持續(xù)時間和機體的功能狀態(tài)為轉(zhuǎn)移，同時也與病人的病前個性特征緊密相關(guān)。從這個意義講，預(yù)防精神疾病，首先是心因性疾病可以起著相當重要的作用。 精神健康，除了直接受著社會文化的影響外，與一個人的高級神經(jīng)活動過程的均衡性和靈活性有著密切的關(guān)系。 巴甫洛夫?qū)W派的高級神經(jīng)活動學(xué)說指出，神經(jīng)類型雖然具有天賦的特性，但仍然存在著高度的可塑性。因此，一個人的個性鍛煉，包括對強而不可抑制型的人經(jīng)常不斷地訓(xùn)練其內(nèi)抑制過程，培養(yǎng)其忍耐，克制和涵養(yǎng)的能力，這樣可以消除過多的興奮性，以期促其興奮和抑制的均衡。至于弱型的人，經(jīng)常培養(yǎng)和鍛煉，也能消除過多的被動性防御反應(yīng)，變得逐漸堅強。同理，通過個性鍛煉，還可以增進神經(jīng)過程的靈活性，防止因為外周環(huán)境的急劇變化，造成高級神經(jīng)活動失調(diào)。 此外，還要注意神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)。實踐證明，高級神經(jīng)活動處于消弱的情況下，如過度疲勞、長期失眠或軀體耗揭時，易于促發(fā)某些心因性精神疾病的發(fā)生。因此，要注意睡眠情況，勞逸結(jié)合，加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，對防止心因性疾病的發(fā)生有著積極的意義。