婦科

什么是凱格爾運動？“凱格爾運動”又稱會陰收縮運動、骨盆體操，于1948年是由美國的Arnold H.Kegel(凱格爾醫(yī)生)提出的一種骨盆底肌肉鍛煉。是一個給懷孕女性的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成的生理壓力的準備。什么是骨盆底??？女性盆底是由封閉骨盆出口的多層肌肉和筋膜構(gòu)成的。尿道、陰道、直腸經(jīng)此貫穿而出。這些肌肉及組織像吊床一樣，從尾骨延伸到恥骨。盆腔臟器包括陰道、子宮、膀胱和直腸，借助肛提肌維持于盆腔內(nèi)。盆底組織承托并保持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器于正常位置，骨盆肌肉幫助控制大小便，還有助于性功能改善。如若盆底支持組織松弛或盆底缺陷，將導致盆底支持薄弱，進而盆腔臟器移位，連鎖引發(fā)其他臟器器官位置和功能異常，比如子宮脫垂、陰道前后壁膨出、壓力性尿失禁等。妊娠、分娩，特別是產(chǎn)鉗或胎吸下困難的陰道分娩更易發(fā)生盆底功能障礙。產(chǎn)后過早參加體力活動，肥胖尤其是腹型肥胖也可致負壓增加導致子宮脫垂。下面我們主要講一下妊娠對盆底功能的影響。孕期怎樣影響我們的盆底?。侩S著寶寶和自身體重逐漸增大會使盆底肌的的壓力空前暴漲，如果沒有有意識的鍛煉，在寶寶出生之前盆底肌肉長期處于拉長狀態(tài)，逐漸松弛變?nèi)?。一旦盆底肌松弛就會導致盆腔臟器下垂，如子宮下垂，子宮甚至可能沿著至陰道下降，后者被稱為子宮脫垂（子宮從正常位置沿陰道下降,宮頸外口達坐骨棘水平以下,甚至子宮全部脫出陰道口以外）。子宮脫垂患者可能會出現(xiàn)不同程度的腰骶部酸痛、下墜感以及遺尿。子宮脫垂完全可以預(yù)防，通過凱格爾運動，能夠延遲、甚至預(yù)防子宮脫垂以及相關(guān)癥狀的發(fā)生。無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都應(yīng)該早在12周就開始積極的鍛煉，保護這部分的肌肉的彈性。下面介紹詳細的運動指導，教您如何正確進行凱格爾運動。找到盆底肌的位置，學會如何有節(jié)律的收縮和放松這塊肌肉，不斷練習并掌握技巧。如何找到盆底肌肉的位置？這是凱格爾運動的第一步，也是最重要的一步。常見的錯誤方式包括：收縮臀部和大腿肌肉而不是盆底肌肉，憋氣或沒找到收緊之后上提的感覺。以下是一些小技巧，幫你正確的定位盆底肌肉。1. 坐下或躺下，放松大腿，臀部及腹部的肌肉。收緊肛門周圍的環(huán)形肌肉，就像你用力憋住不排氣一樣。然后有控制的慢慢放松這塊肌肉。知道你確定已經(jīng)找到正確的位置。一定要在臀部放松的前提下做。2.試著在小便時中斷尿液，感受肌肉收縮的位置。要注意的是，這個練習只是用來確認盆底肌位置，不能重復進行練習哦。3.前2種方式依然感受不明確，可以采用這種方法。洗浴干凈后，將一只手指伸入陰道內(nèi)，用手感受一下陰道內(nèi)周圍的肌肉，讓肌肉“握緊“你的手指還不夠，盡量讓肌肉帶著你的手指向里向內(nèi)滑行一小段。運動開始！一旦確認了盆底肌的正確位置，排空膀胱，坐著或者平躺，試著感受到盆底肌像一個氣球，你要把這個氣球擠扁，并且向上提起來。（以下是在逐漸加級的練習，按自己的能力來選擇，覺得可以高質(zhì)量的完成“收縮上提”“保持” “緩慢放松”這三個部分之后?？梢灾饾u的加大時間的量。這三個部分中有任何一個部分完成不好（例如可以做到收縮上提3秒，但不能保持收3秒）都要在那個部分繼續(xù)努力。勻速收縮上提3秒，把力量hold住保持在最高點3秒，然后勻速緩慢放松3秒。勻速收縮上提5秒，把力量hold住保持在最高點5秒，然后勻速緩慢放松5秒。勻速收縮上提7秒，把力量hold住保持在最高點7秒，然后勻速緩慢放松7秒。勻速收縮上提10秒，把力量hold住保持在最高點10秒，然后勻速緩慢放松10秒。保持注意力集中！在運動時最好把注意力都集中在收縮的盆底肌上，不要隨意活動腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏氣。相反在整個運動過程中都應(yīng)該放松地呼吸。重復堅持！推薦目標是每天至少做三組訓練，每組重復10次。您可以將其變成每天的例行日程，就像每天需要查收郵件、工作、做飯和看電視一樣。盆底肌肉鍛煉可增加盆底肌肉群的張力，除了治療女性尿失禁之外，男性尿失禁也有所幫助，該運動還能增進性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精。如若同時可配合中藥、針灸可促進盆底肌肉張力恢復，緩解局部癥狀。部分內(nèi)容摘自：新胎教和自然分娩

子宮肌瘤是女性臨床常見病之一，有些人有月經(jīng)過多、腹痛、排便排尿異常等癥狀，有一些沒有癥狀，常通過婦科彩超發(fā)現(xiàn)。肌瘤較大或多發(fā)，對女性的傷害很大，所以，在日常生活中，要有良好的生活習慣。在中醫(yī)學上，講究以飲食的方式治療婦科疾病，具體應(yīng)該怎么食療呢?桃紅鱔魚湯桃仁12克，紅花6克，鱔魚絲250克。桃仁、紅花加水煎汁去渣。鱔魚絲油略爆炒后，加鮮湯及藥對同煮，加生姜、酒、蔥、味精少許煮成湯，喝湯吃鱔魚絲。山楂木耳紅糖山楂100克，黑木耳50克，紅糖30克。山楂水煎約500毫升去渣，加入泡發(fā)的黑木耳，文火煨爛，加入紅糖即可。可逢2-3次，5天服完，可連服2-3周。桃銀蚌肉湯鮮河蚌肉50克，桃仁10克，去殼銀杏15克。以上三味加水燉熟。喝湯吃蚌肉、桃仁、銀杏等，可加調(diào)味，作菜肴常吃。桃樹根燉瘦豬肉桃樹根100克，豬瘦肉150克，蔥、姜、精鹽、醬油各適量。桃樹根洗凈;豬瘦肉洗凈，切成2。4厘米長、1厘米寬的塊。將豬瘦肉和桃樹根共放入沙鍋內(nèi)，加蔥、生姜、精鹽、水、醬油，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火燉熬上肉熟爛即可。子宮肌瘤的飲食要多吃啥子宮肌瘤的飲食要健康，要多吃瘦肉、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鯽魚、甲魚、白魚、白菜、蘆筍、芹菜、菠菜、黃瓜、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、水果等。部分摘自九點聚友會

經(jīng)前期綜合征史指月經(jīng)前周期性發(fā)生的影響女性日常生活和工作、涉及軀體精神及行為的癥候群，月經(jīng)來潮后可自然消退。伴有嚴重情緒不穩(wěn)定者稱為經(jīng)前焦慮障礙。愛生雅公司一份關(guān)于《女性與健康》的報告指出：世界大部分國家和地區(qū)的人們?nèi)员３种爬系挠^念，將月經(jīng)等自然的周期性生理現(xiàn)象視為禁忌。在接受調(diào)查的全球九個國家中（澳大利亞、中國、法國、德國、墨西哥、俄羅斯、瑞典、英國以及美國）有七個國家的調(diào)查結(jié)果表明：大部分職場女性感到月經(jīng)會給她們帶來困擾。此外，調(diào)查的結(jié)果也表明受教育程度較高的女性，往往比受教育程度低于標準水平的女性更多地在經(jīng)期內(nèi)感到無法自如地社交處事。曾有報道96%取得碩士學位的中國女性會在月經(jīng)期間感到無法正常自如地待人接物。經(jīng)期煩躁影響工作？一些女性認為在月經(jīng)期間會心情煩躁，有些甚至會影響到工作，其實，“經(jīng)期煩燥”的說法應(yīng)該是一種誤解，一般來說女性經(jīng)期不會有情緒癥狀，如果有這些癥狀，通常是發(fā)生在月經(jīng)前一周，在月經(jīng)來潮后會迅速緩解。女性的性周期是以月經(jīng)作為標志的，中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦-垂體-卵巢內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生興奮和抑制的周期性變化，卵巢的周期性變化作用到子宮，引起子宮內(nèi)膜周期性發(fā)生相應(yīng)的改變，在卵巢激素發(fā)生作用下引起子宮內(nèi)膜的脫落，進而形成月經(jīng)。按照排卵的周期性變化情況分為卵泡期、排卵期、黃體期；按照子宮內(nèi)膜組織形態(tài)的周期性改變來分，分為子宮內(nèi)膜的增殖期、分泌期、月經(jīng)期。不同的期別，激素發(fā)生不同的改變，所以會有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。“經(jīng)前期綜合征”在黃體期，尤其是在經(jīng)前的一個星期，女性容易發(fā)生一些情緒、精神、行為、體征的改變，例如軀體的腫脹、行為方式的變化，可能會表現(xiàn)為笨拙，比如莫名其妙打碎碗，開車不如平時靈活，反應(yīng)也會遲鈍一些，這一系列癥狀被稱為“經(jīng)前期綜合征”?！敖?jīng)前期綜合征”是與月經(jīng)相關(guān)的周而復始出現(xiàn)的一些征狀，這些征狀在月經(jīng)來潮后就會迅速消失。為何會產(chǎn)生這類征狀，目前為止，病因是不清楚的，據(jù)推測可能和激素變化有關(guān)系?！敖?jīng)前期綜合征”不是每個人都會發(fā)生，表現(xiàn)也因人而異。如果你有“經(jīng)前期綜合征”的某些表現(xiàn)，也不用過度緊張。其中大部分人僅是輕度影響，在放松并適當注意休息、合理飲食、補充維生素后可緩解，僅中、重度的患者需要醫(yī)療干預(yù)。目前其具體兵役尚無定論，目前有幾種學說：腦神經(jīng)遞質(zhì)學說、卵巢激素學說、前列腺素作用、維生素B6缺陷。幾種因素相互影響，卵巢激素是發(fā)生本病的必要因素。但其本身不足可以引發(fā)本病。職場女性更年期提前了？現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上流傳的“職場女性更年期提前”、“職場女性40歲恐慌”的這種說法，從整個人群看，并無太多根據(jù)。根據(jù)多年的醫(yī)學調(diào)查，女性絕經(jīng)的年齡還是比較穩(wěn)定的，全球范圍內(nèi)，基本上保持在48-51歲的范圍，北京地區(qū)婦女的平均絕經(jīng)年齡是49.5歲。在絕經(jīng)前二、三年或者三、四年就會開始有一些癥狀，例如月經(jīng)不調(diào)，這是一種正?，F(xiàn)象。如果在40歲之前月經(jīng)停止，就屬于卵巢早衰的情況。卵巢早衰一般是由遺傳或者疾病引起的。例如一些醫(yī)源性的疾病，卵巢惡性腫瘤導致的卵巢切除、宮頸惡性腫瘤后的化療、免疫病后的化療。此外，長期的負面情緒也可能會引發(fā)卵巢早衰。談職場女性如何看待自己的月經(jīng)毛主席曾說過“戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視”，這句話最為適合。平時。作為職場女性要多注意養(yǎng)成規(guī)律作息、健康飲食、適量運動的好習慣。月經(jīng)期間，不必過于擔心這個、操心那個，避免過度運動，保持一種良好的心態(tài)就可以了。對于有癥狀的女性可與月經(jīng)前一種中藥調(diào)理，常用的中成藥有：逍遙丸、丹梔逍遙丸、木香順氣丸、桂枝茯苓膠囊等。建議女性朋友要到醫(yī)院辯證使用，不然用錯藥有可能加重原有癥狀。