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健步走真的健康嗎?
一、從每天1萬(wàn)步到足底筋膜炎足弓的功能就像弓(就是射箭的弓)，足底筋膜就像弓的弦?！肮摇钡膹埩Ρ３止暗男螤睢５看文阕咭徊?，隨著你下肢肌肉的牽拉，“弓弦”不斷收緊和伸展，把你的身體像箭一樣射出去?？僧?dāng)拉伸太硬和太頻繁，這根“弦”被激怒了，然后它就會(huì)像“彈棉花”一樣，“咯嘣”一下彈在你的腳上!這時(shí)就發(fā)生了困擾大家的跖筋膜炎，俗稱足底筋膜炎。1）什么是足底筋膜炎嗎?也被稱為跑步者足(jogger'sheel)，多發(fā)于跑動(dòng)較多的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑愛(ài)好者，表現(xiàn)為足跟和足底部位出現(xiàn)疼痛，出現(xiàn)這種癥狀的患者通常在清晨起床后或久坐站起時(shí)感覺(jué)疼痛加劇。2）足底筋膜炎真的是足底筋膜炎癥嗎?傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為足底筋膜炎是由于長(zhǎng)期反復(fù)的、過(guò)度的牽拉和使用，造成足底筋膜附著處發(fā)炎而產(chǎn)生的。而實(shí)際上重復(fù)性研究表明，發(fā)生足底筋膜疼痛時(shí)并沒(méi)有炎癥產(chǎn)生，而是組織發(fā)生了退行性改變，所以在治療中使用消炎藥被證明是無(wú)效的。足底筋膜炎真正的名字應(yīng)該是足底退行性改變。3）發(fā)現(xiàn)足底筋膜退行性改變的原因(1)體重增長(zhǎng)過(guò)快;(2)鞋子選擇不正確;(3)扁平足;(4)高足弓;(5)外傷;(6)小腿肌肉緊張(7)劇烈的體育運(yùn)動(dòng);(8)長(zhǎng)時(shí)間站立;二、那么每天走多少步合適呢?那么到底每天走多少步才合適，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，又保證腳腿不受傷呢?因人而異，應(yīng)該根據(jù)自身的年齡和體質(zhì)，選擇有針對(duì)性的鍛煉，并堅(jiān)持下去。不是每天走幾萬(wàn)步，就會(huì)讓身體更健康。走路來(lái)健身，最好是選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，每天走5000步至8000步比較適合：青壯年每天7000-8000步是正常步行量;老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。三、與跟骨出現(xiàn)骨刺的區(qū)別當(dāng)跟骨出現(xiàn)骨刺時(shí)，也會(huì)表現(xiàn)出疼痛的癥狀，但是疼痛發(fā)生在足跟與地面接觸時(shí)，而足底筋膜炎疼痛往往發(fā)生在足部蹬離地面時(shí)。出現(xiàn)骨刺時(shí)疼痛在晚上睡覺(jué)前最嚴(yán)重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最嚴(yán)重。超重人群最易出現(xiàn)跟骨骨刺，而足部力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變?nèi)菀自斐勺愕捉钅ぱ?。預(yù)防跟骨骨刺最重要的是合理飲食、控制體重，出現(xiàn)骨刺且嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行手術(shù)去除，而對(duì)足底筋膜炎多采用物理治療。四、足底筋膜炎的治療方法1）居家治療方法（1）讓腳休息一下緩解足底筋膜炎的最好辦法之一就是限制你花在腳上的時(shí)間。你在腳上施加的壓力越少，你的腳就會(huì)有更多的時(shí)間來(lái)愈合。(2)做簡(jiǎn)單的拉伸一整天都要時(shí)不時(shí)地伸展你的腳趾和小腿以防止硬化。通過(guò)放松韌帶，你可以加強(qiáng)足弓部的肌肉，并可以減輕疼痛。(3)在腳后跟處敷冰塊這樣做可以幫助減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛?；蛘吣憧梢园岩粋€(gè)高爾夫球，或一個(gè)裝滿水的瓶子放在冰箱里，在其凍結(jié)成冰后用它來(lái)按摩你的腳底。按摩時(shí)切記一定要徹底按摩足弓內(nèi)部，以減輕炎癥狀況，緩解由足底筋膜炎引起的疼痛。(4)如果疼痛增加請(qǐng)避免使用加熱墊不可否認(rèn)有些患者可以通過(guò)使用加熱墊緩解疼痛。但是，熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎，務(wù)必注意。(5)使用夜間固定支具夜間固定夾可在腳踝處固定出完美的90度角，從而保證腳趾保持向上伸展的狀態(tài)以伸展足弓。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況，并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。2)足踝瑜伽——椅子篇1.什么時(shí)候做?早上醒來(lái)后，久坐后站立前，走多了坐下后。2.做到什么程度?牽拉至跖筋膜有緊張感。3.做多久?保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，每次可以做3組，一天最少三次3)足踝瑜伽——毛巾篇1.什么時(shí)候做?考慮這組動(dòng)作需要用到毛巾，大家可以早、晚上在家做。2.怎么做?人坐在地面上，腿伸直，把毛巾折疊到合適的大小，套在腳上將毛巾向身體方向牽拉。3.做到什么程度?牽拉到能夠感受到小腿后方有緊張感。4.做多久?保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒，然后放松，每次可以做3組，一天至少2次5.做的時(shí)候注意什么?做這組足踝瑜伽的時(shí)候，可以坐在地上、瑜伽墊上，甚至是硬一點(diǎn)的床墊上。但是一定要腰部挺直，可以用得上力。毛巾應(yīng)放在前腳掌，腳趾下方，完全露出腳趾，所以折疊毛巾的時(shí)候注意，不能太寬。具體的寬度根據(jù)自己的腳掌長(zhǎng)度來(lái)決定4)足踝瑜伽——扶墻篇1、什么時(shí)候做?這個(gè)動(dòng)作任何時(shí)間、任何地點(diǎn)。只要你有一面墻，你都可以做2、怎么做人面向墻站立，不舒服的那條腿盡量往后伸，雙手扶墻，前面那條腿稍稍彎曲，身體前傾。3、做到什么程度?當(dāng)你感到小腿后方有緊張感(如果你還沒(méi)有感受到緊張感的話，試著身體再往前傾，直到感受到小腿后方的緊張感)。4、做多久?保持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒，然后放松，每次可以做3組，一天至少2次5、做的時(shí)候注意什么?在做這組足踝瑜伽的時(shí)候，要注意扶墻的手要與肩持平，后腿的腳后跟不要離地，這樣才能達(dá)到效果哦。5)其他治療(1)局部封閉治療。(2)外用貼膏可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛。(3)常用熱水泡腳，可以緩解病痛。五、飲食調(diào)理養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，尤其是綠茶，對(duì)于抗菌和抗氧化作都有很好的效果，能促進(jìn)血液循環(huán)，還可以多吃魚類、海藻類食物。
