脊柱外科

在脊柱外科門診經(jīng)常會有年輕患者因?yàn)檠惩炊鴣砭驮\。腰背肌屬于核心肌群。核心肌群，即身體中軸線的肌群，包括腹肌、腰背肌群、腰大肌、腰方肌、臀大肌等。核心肌群對維持人體平衡、承擔(dān)負(fù)荷有重要作用。不同于四肢肌群，核心肌群在日?；顒又惺浅掷m(xù)收縮，使軀干緊張并協(xié)調(diào)四肢肌肉。慢性腰背痛患者多數(shù)是長期反復(fù)彎腰持重、含胸塌背等不良姿勢導(dǎo)致核心肌群積勞成疾。那么，到底該如何鍛煉腰背肌肉呢？鍛煉腰背肌肉力量的方法除了傳統(tǒng)的“小燕飛”動作之外，有無其它簡便易行的鍛煉方法呢？1、俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起使腰部輕輕后伸。開始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí)，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達(dá)到30秒鐘，重復(fù)10次（圖-1）。圖-1保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起。2、俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復(fù)10次（圖-2）。 圖-2保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。3、俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手向后背到腰部，輕輕抬起頭和和胸部，保持雙眼直視地面（圖-3）。開始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重復(fù)8~10次。圖-3骨盆部位墊一薄枕，雙手向后背到腰部，輕輕抬起頭和和胸部，保持雙眼直視地面。4、俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側(cè)的上肢，對側(cè)下肢繃緊，緩慢的抬離床面約5~10厘米（圖-4）。開始堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)8~10次。目標(biāo)是在此姿勢下，堅(jiān)持20秒鐘。圖-4膝關(guān)節(jié)伸直繃緊，抬起一側(cè)下肢和對側(cè)上肢。經(jīng)過上述循序漸進(jìn)的鍛煉，有助于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，延緩腰椎勞損病變發(fā)生的進(jìn)程，從而有效預(yù)防腰痛的發(fā)生。需要謹(jǐn)記的是如果腰部疼痛劇烈、雙下肢麻木，疼痛或者經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯者，需要到醫(yī)生處就診。