泌尿外科

當(dāng)男性無(wú)法勃起或維持勃起時(shí)，就會(huì)發(fā)生勃起功能障礙。這在所有年齡段的男性中都很常見(jiàn)。 肌肉，特別是那些維持勃起的重要肌肉，有時(shí)會(huì)失去緊實(shí)和力量。因此，鍛煉有助于逆轉(zhuǎn)勃起功能障礙（ED）。 ED的原因和風(fēng)險(xiǎn)因素包括： 醫(yī)生可能會(huì)為ED治療磷酸二酯酶5型抑制劑，如偉哥。生活方式的改變，包括運(yùn)動(dòng)和減肥，也可有效治療ED。 運(yùn)動(dòng)與其他治療方法 治療造成ED的因素將產(chǎn)生持久的效果，而藥物只能暫時(shí)緩解。此外，有些人發(fā)現(xiàn)藥物無(wú)效。 有時(shí)，心理因素是造成ED的原因。在這些情況下，一個(gè)人可以受益于談話(huà)治療的形式。 什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)可以幫助？ 骨盆底肌肉是維持陰莖血流和維持勃起的關(guān)鍵。加強(qiáng)骨盆底肌肉的鍛煉可以使 ED 患者受益。 肌肉通過(guò)對(duì)陰莖靜脈施加壓力來(lái)做到這一點(diǎn)。壓力可防止血液離開(kāi)該區(qū)域，從而使勃起成為可能。 凱格爾練習(xí)嘗試 骨盆底鍛煉或Kegels對(duì)ED最有益。 這些練習(xí)針對(duì)骨盆底部的肌肉，特別是一種叫做恥骨尾骨肌的肌肉。這從恥骨到尾骨循環(huán)并支撐骨盆器官。當(dāng)這種肌肉減弱時(shí)，它就無(wú)法阻止血液流出勃起的陰莖。 進(jìn)行盆底運(yùn)動(dòng)將加強(qiáng)和改善恥骨尾骨肌的基調(diào)。一個(gè)人注意到勃起的差異可能需要4-6周。 1.激活骨盆底肌肉 躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在兩側(cè)。呼氣并擠壓骨盆底肌肉，數(shù)量為三。吸氣和釋放三次。 花時(shí)間確定正確的肌肉群 - 骨盆底部的那些肌肉。很容易意外地收縮其他肌肉，特別是胃，臀部或腿部的肌肉。 2.坐骨盆底活化 坐在兩側(cè)的手臂和腳平放在地板上，臀部寬度分開(kāi)。 使用與上述相同的技術(shù)，將骨盆底肌肉激活三次，釋放三次。 確保胃，臀部和腿部肌肉沒(méi)有收縮。 3.站立骨盆底活化 雙臂平直站立，雙腳分開(kāi)寬度。使用上述技術(shù)，激活骨盆底肌肉三次，釋放三次。 確保胃，臀部和腿部肌肉沒(méi)有收縮。 一旦一個(gè)人每天舒適地進(jìn)行三次凱格爾運(yùn)動(dòng)，它可以幫助增加涉及更多運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。 普拉提練習(xí)嘗試 這些普拉提練習(xí)激活正確的肌肉群，并在移動(dòng)時(shí)挑戰(zhàn)一個(gè)人保持骨盆底強(qiáng)度。 膝蓋后果 這是初學(xué)者的練習(xí)，涉及小動(dòng)作。 躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在兩側(cè)。保持脊柱處于中立位置，背部中間和地板之間留有一個(gè)小空間。 呼氣，擠壓骨盆底肌肉，慢慢將膝蓋放低到地板上。只有盡可能地降低它，同時(shí)保持骨盆底肌肉的活化。保持骨盆穩(wěn)定。 吸氣，釋放肌肉，再次彎曲膝蓋。 在另一邊重復(fù)。 從每側(cè)開(kāi)始重復(fù)四次或五次，最多可累積10次。 5. 仰臥腳抬起 這項(xiàng)練習(xí)建立在膝蓋下沉和小動(dòng)作的基礎(chǔ)上。 躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在兩側(cè)。呼氣，接觸骨盆底肌肉，慢慢抬起一只腳離開(kāi)地板。保持骨盆和脊柱不動(dòng)。 吸氣，將腳放回地面。 替代方面。 6.骨盆卷曲 這項(xiàng)練習(xí)在普拉提中很常見(jiàn)。 躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂放在兩側(cè)。保持脊柱處于中立位置，背部中間和地板之間留有一個(gè)小空間。 呼氣，并與盆底肌肉接觸。 將骨盆朝向肚臍向上傾斜，同時(shí)將背部平放在地板上。 慢慢抬起臀部，將腳后跟推入地板。抬起臀部時(shí)，擠壓臀部和下背部和中背部。 身體的重量應(yīng)該放在肩膀上。 三次呼吸，擠壓臀部和骨盆底肌肉。慢慢地將臀部和背部，椎骨通過(guò)椎骨降低到地板上。 最初重復(fù)三到四次，最多重復(fù)10次。 鍛煉時(shí)要記住的事情 起初，一個(gè)人可能只能進(jìn)行三到四次運(yùn)動(dòng)。 通過(guò)每天練習(xí)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)力量。最終，每天每次鍛煉最多重復(fù)10次。 如果一個(gè)人停止做運(yùn)動(dòng)，肌肉可能會(huì)減弱，ED可能會(huì)恢復(fù)。 有氧運(yùn)動(dòng)也可以使ED患者受益。 根據(jù)2018年系統(tǒng)評(píng)價(jià)的作者，每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)的人看到了最好的結(jié)果。 每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是中等或高強(qiáng)度，持續(xù)至少40分鐘。一個(gè)人應(yīng)該保持有氧運(yùn)動(dòng)常規(guī)至少6個(gè)月。 鍛煉對(duì)于維持血管和心臟的健康至關(guān)重要。此外，患有心血管疾病的人患ED的風(fēng)險(xiǎn)增加。 一個(gè)人應(yīng)該保持有氧運(yùn)動(dòng)常規(guī)至少6個(gè)月。 鍛煉對(duì)于維持血管和心臟的健康至關(guān)重要。此外，患有心血管疾病的人患ED的風(fēng)險(xiǎn)增加。 改善飲食 飲食和體重減輕也是ED治療和預(yù)防的重要方面。遵循飲食指南并限制攝入酒精和添加鹽，糖和脂肪的食物將有助于降低患ED的風(fēng)險(xiǎn)。 這些努力還將降低患中風(fēng)，代謝疾病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所有這些都與ED有關(guān)。 在改變生活方式后，ED患者通常會(huì)看到改善。這些還應(yīng)該減少藥物需求，并從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看有益于整體健康。 調(diào)整飲食和進(jìn)行鍛煉，特別是那些針對(duì)骨盆底肌肉的鍛煉，可以幫助減少或消除ED。