骨科

一直以來，都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經(jīng)常跑步是否容易導致關(guān)節(jié)炎，也一直有爭議。 國際上久負盛名的醫(yī)學權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5% 由此可見過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。 每個人都應(yīng)該根據(jù)自身情況進行科學鍛煉，也就是把握好度，“過量不安全，過少沒有效”。 關(guān)節(jié)經(jīng)常運動，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果長期不運動，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護，損傷的幾率自然會增高。 現(xiàn)在跑步愛好者膝關(guān)節(jié)受傷最普遍的原因之一是：在肌肉和韌帶都沒有達標的前提下，就開始長時間、高強度的跑步，從而導致膝關(guān)節(jié)受損。 一個動作，保護膝關(guān)節(jié) 教大家一個動作，非常簡單： 坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。 這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然后放松10秒鐘，每日上午30次，下午30次。 這個動作主要鍛煉的是股四頭肌。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。而當你的膝關(guān)節(jié)足夠穩(wěn)定了，那么跑步的時候發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷的可能性就會大大降低。