呼吸內(nèi)科

煙癮來的時候根本擋都擋不住，不吸是真要命，吸一口吧就戒煙失敗，努力嘗試各種辦法進行戒煙，但是最后都堅持不下去。戒煙再戒煙，無奈現(xiàn)在嘴里還叼著煙，知道吸煙不好，但是就是戒不了。其實吧，戒煙講究的是適用，還要強勢把握：快，準，狠，穩(wěn)! 1、自己要先有一個戒煙小計劃，心中要有目標(biāo)才能實現(xiàn)自己的理想，當(dāng)初王健林沒有一個億的小目標(biāo)也就沒有現(xiàn)在的首富了 2、戒煙從現(xiàn)在開始，立刻、馬上，不要拖沓，完全戒煙。當(dāng)然，決心不夠堅定的兄弟們可以逐漸減少吸煙量，這周把一天兩包減成一天一包，下周爭取一天幾根。通常情況下，3—4個月就能把煙當(dāng)過客。 3、扔掉所有有關(guān)吸煙的東西，如打火機、煙灰缸，香煙，所謂眼不見為凈，也就這樣了，杜絕你想起吸煙的“樂趣”。 4、不要讓香煙誘惑自己，時刻提醒自己，不要再想“再吸一支煙吧，反正就一支”，這個念頭足以讓你前功盡棄，別說是一支，吸一口都不行。 5、餐后多喝水，吃點零食、水果，就算是去跑步也可以，總之找點事情做，不要總想著飯后一支煙，這個想法太罪惡了。 6、煙癮上來時，不要慌。吃點別的東西轉(zhuǎn)移下注意力，熬過煙癮，你就取得階段性勝利了，加油，兄弟們！ 7、一定要告訴別人你已經(jīng)戒煙了，不要讓他們給你讓煙的機會，也不要讓他們在你面前吸煙。要不然，分分鐘破功，這一點都沒有和你開玩笑，你們都懂。 8、實在是失去了戒煙的沖勁，建議你去醫(yī)院的那些肺癌患者的病房里，他們十之八九都是吸煙害的，看看他們，你絕對立刻提神醒腦，戒煙的決心分分鐘上來。相當(dāng)管用！ 9、給自己安排一些娛樂活動，如跑步、打球，再不濟打游戲也行，只要轉(zhuǎn)移一下自己的注意力就是幫你戒煙道路上的一大步 10、當(dāng)你真的覺得戒不下去了，想想家人朋友有他們在，你難道還想“迫害”身邊的親人朋友？你怎能不戒煙成功！

戒煙對于很多頑固性煙癮患者而言，是一件非常困難的需要下定決心斬釘截鐵的事情。但是要知道苦盡甘來，一旦成功戒煙了，尤其是在五年之內(nèi)沒有任何反彈現(xiàn)象的話，那么就好處無窮，多多益善。 為什么戒煙總是辣么難? 其實戒煙難不僅僅是習(xí)慣的影響，更重要的是一種難以拒絕的尼古丁成癮的表現(xiàn)(類似于吸毒成癮)。 吸煙后尼古丁會刺激大腦釋放出一種叫做“多巴胺”的物質(zhì)，多巴胺就像是一個“興奮的小妖精”，能讓人腦產(chǎn)生各種愉悅感受。 一旦長時間不吸煙，成癮的大腦會產(chǎn)生煩躁不適、惡心頭痛并渴望補充尼古丁的表現(xiàn)。而只要及時吸了煙，大腦得到了尼古丁補充，多巴胺便會再次迅速釋放，吸煙者再次感到非常快樂。 這就是尼古丁依賴，也叫尼古丁成癮，是一種心理性疾病。也是戒煙難的根本原因。 不過如果能成功戒煙，那么你的身體將會有以下的變化 戒煙30分鐘 因吸煙導(dǎo)致飆升的血壓和心率將逐漸平緩，血液流動恢復(fù)正常，心腦血管受到的刺激和損害會降低。 戒煙24小時 血液中一氧化碳等物質(zhì)的含量會慢慢恢復(fù)到正常人水平。 戒煙3周 呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)功能會得到明顯的改善。主要表現(xiàn)在運動鍛煉過程中，氣短無力的狀況迅速得到改善。 并且你的眼神將會逐漸有神，精神狀態(tài)會更好。 戒煙1～9個月 咳嗽和氣短顯著減少，呼吸開始變得順暢;干咳、咳痰無力的狀況減少，肺部疾病風(fēng)險降低(如肺癌、肺炎等)。嗅覺和味覺會變得更加靈敏。 戒煙1年 因吸煙所增加的冠心病以及肺癌等風(fēng)險降低50%。牙齒和指甲的煙斑變淺。同時肺部陰影區(qū)會明顯減少。 戒煙3年 患上心腦血管疾病(如中風(fēng)、心梗猝死等)的可能大大降低。 戒煙5年 大腦、肺部等器官徹底擺脫尼古丁的副作用，思維將會比吸煙期更加清晰，記憶力也會恢復(fù)正常水平。 最后，有助戒煙的幾點建議 1、一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。 2、減量法：尋找一些能轉(zhuǎn)移自己注意力的活動，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可慢慢達到戒煙的目的。 3、養(yǎng)成習(xí)慣：心理學(xué)認為，一件事能持續(xù)兩周以上保持，便可以稱為「習(xí)慣養(yǎng)成」。戒煙也是如此。 由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，所以戒煙之初，這種習(xí)慣一時是難以改掉的。為此你需要努力為自己定下目標(biāo)，讓不吸煙這件事堅持兩周以上，取代舊的吸煙習(xí)慣。

很多人喜歡用晨練這種方式來鍛煉自己的身體，但是否知道晨練的一些注意事項呢 晨運應(yīng)該先吃飯還是先運動 早晨運動，最好在吃飯前，除非能保證飯后2小時開始運動，否則飯后馬上投入運動容易造成消化不良。 但是早晨時段，人的血糖正處于低水，平完全空腹運動會消耗大量的血糖，對一些人來說會引起血糖低的癥狀。 所以，最好起床后先2杯白開水，稀釋一下血液，再吃一點點食物即可。 比如2、3片餅干，有條件最好能喝點蜂蜜水，蜂蜜水即可以提高血糖水平，也能為運動提供能量。等運動完后30-45分鐘后再吃正規(guī)早餐。 再者，早晨，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，使樹木多的地方的二氧化碳的濃度增高，人體吸收后不利。 如果一定要在早晨運動，最好在太陽出來后。 其實，人運動的最佳時間是下午3-5點。此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活，最適合運動。 當(dāng)然，一旦已經(jīng)相對固定了每天鍛煉時間，而且沒有身體不適的癥狀，就沒有必要輕易改變。 剛起床的時候空腹鍛煉絕對是有害無益，至少應(yīng)該先喝杯水，吃點有熱量的東西。 晨運飲食要注意什么 由以上資料我們可以知道晨運前吃東西，會帶給胃腸很大負擔(dān)，因此晨運的飲食要特別的注意。 1、晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。 在喝水時，要一口一口地慢慢喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。 2、老年人或體弱者一般建議先吃早飯再晨練，以避免發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、惡心等癥狀。 3、如果吃飽了再晨練，尤其是中等強度的快走或慢跑，就要避免餐后馬上運動，否則恐怕對胃腸有害，應(yīng)間隔1小時左右再運動。 4、晨練之前可以先吃一點點谷類食物，如一小碗粥，或一塊面包饅頭等，等晨練結(jié)束后再吃完整的早飯，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。 這樣既能避免運動過程中發(fā)生低血糖，又能避免影響胃腸功能。 5、醒來后人體可能出于半脫水狀態(tài)，因此，在運動前必須先喝半升的溫水。 6、如果血糖有問題的運動者，必須注意補充能量，因為早晨是血糖指數(shù)最低的時刻，喝點果汁足以避免作嘔感和虛弱感。 7、晨運前少量補充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、饅頭等，能避免因晨運而導(dǎo)致的低血糖癥狀。 但切記不能大量進食，否則會在晨運期間導(dǎo)致胃部不適。